Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Τι μπορείτε εσείς οι ίδιες να κάνετε! 

Ακόμα και αν η θεραπεία από κάποιον έμπειρο γιατρό είναι αποτελεσματική, θα πρέπει και εσείς οι ίδιες να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας, προκειμένου να νικήσετε την ασθένεια. 

• Υγιεινή διατροφή: οι ιδικοί συνιστούν μία διατροφή με πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει στη διατροφή σας να επικρατούν τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα πρωτεϊνούχα προϊόντα σόγιας. Θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη, καθώς και προϊόντα που περιέχουν συντηρητικές, χρωστικές και αρωματικές ουσίες. 

• Μην παραιτήστε από καθημερινό σας πρόγραμμα. Όταν αυτό είναι δυνατόν θα πρέπει να διατηρήσετε τις επαγγελματικές και ιδιωτικές σας συνήθειες,-ακόμα και σε ένα περιορισμένο βαθμό. Πριν παραιτηθείτε, για παράδειγμα, από τη δουλειά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε μήπως μπορέσετε παροδικά να εργάζεστε μερικές μόνο ώρες την ημέρα. 

• Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να βάλετε κάποιες προτεραιότητες. οι ασθενείς που πάσχουν από το σύνδρομο δεν έχουν πλέον τις απαραίτητες δυνάμεις για να φέρουν σε πέρας τις δραστηριότητες τους με τον τρόπο που είχαν συνηθίσει. Σκεφτείτε ποία ενδιαφέροντα σας, ποιες δραστηριότητες και επαφές σας είναι πραγματικά σημαντικές για σας και επενδύστε τις δυνάμεις σας σ' αυτές. 

• Προσπαθήστε να αμβλύνεται τις συγκρούσεις σας με τους άλλους. Όταν υποφέρετε κάτω από το βάρος κάποιον προβλημάτων στο χώρο της εργασίας σας ή στην προσωπική σας ζωή, προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή καλύτερα να τα ξεπεράσετε. Κάτω από κάποιες συνθήκες βοηθάει και ψυχοθεραπευτική αγωγή. 

• Βελτιώστε την φυσική σας κατάσταση. Φυσικά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για έντονη αθλητική δραστηριότητα. Αλλά η κίνηση στον καθαρό αέρα και η καθημερινή γυμναστική είναι ιδανικές για την περίσταση.  

Συνειδητοποιήστε τα όριά σας

Συνειδητοποιήστε τα όριά σας. Συνειδητοποιήστε ότι το να είστε «αρκετά καλοί» μερικές φορές αρκεί. Η αξία σας ως ανθρώπου διαμορφώνεται από αυτό που είστε, όχι από αυτό που πετυχαίνεται. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στον ενθουσιασμό και στη δημιουργικότητα απ’ ό’τι στην επιτυχία. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να είστε τέλειοι σε όλα. Οι σχέσεις δεν είναι πάντα αρμονικές και δεν μπορείτε να δείχνετε πάντα τέλειοι, να έχετε το τέλειο σπίτι και την τέλεια οικογένεια. Μη διστάζετε να δείχνετε την ευάλωτη πλευρά σας και δείχνετε εμπιστοσύνη στους κοντινούς σας φίλους όταν σας απασχολεί κάτι. Αποφασίστε σε ποιόν τομέα πρέπει να είστε καλύτερη και να βάζετε τα δυνατά σας. 

Πρακτικές συμβουλές:

• Αναρωτηθείτε γιατί πρέπει συνεχώς να πετυχαίνετε και να αποδεικνύεται την τελειότητα σας για να αισθάνεστε καλά. 

• Εκφράζετε τα συναισθήματα σας μην τα καταπνίγεται. 

Κανόνες καθημερινής ευτυχίας

Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Δρ. Στέφαν Λέρμερ οι κανόνες της καθημερινής ευτυχίας είναι οι εξής:

1.Αποφασίστε ότι δεν πρόκειται να ξαναθυμώσετε. Είναι κάτι που το μαθαίνει κανείς.

2.Βάλτε χρώμα στη ζωή σας. Με έναν πίνακα, ένα μπουκέτο λουλούδια, μία αφίσα ή με καινούρια πολύχρωμα ρούχα. Τα χρώματα δίνουν χαρά και αίσθηση ευτυχίας. 

3.Συγκεντρώστε γύρο σας θετικούς ανθρώπους. Από σήμερα κιόλας δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεστε συναναστρεφόμενοι κάποιον συγκεκριμένο άνθρωπο. Εάν αισθάνεστε κάπως άσχημα, μειώστε τις επαφές μαζί του. Εάν αισθάνεστε καλύτερα από πριν, μην πυκνώσετε τι επαφές μαζί του. 

4.Χαρίστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να έχει πολύ περισσότερες θετικές από ό’τι αρνητικές επιρροές. Μετά από μία κουραστική μέρα με στρες και διαρκές μποτιλιαρίσματα στους δρόμους να αμείψετε τον εαυτό σας με ένα καλό μπάνιο, να χαλαρώσετε και να φάτε ένα ωραίο φαγητό. 

5.Να επαινείτε εσείς τον εαυτό σας, εάν δεν το κάνει κανείς άλλος για σας. 

6.Να ξεκινάτε την ημέρα σας με θετικές σκέψεις. Να επαναλαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας παρόμοια θετικά συνθήματα προς τον εαυτό σας. 

7.Συνηθίστε να είστε πάντα καλοδιάθετος.
Τηρήστε τους κανόνες της καθημερινής ευτυχίας για να είστε ευτυχισμένοι.