Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Τι μπορείτε εσείς οι ίδιες να κάνετε! 

Ακόμα και αν η θεραπεία από κάποιον έμπειρο γιατρό είναι αποτελεσματική, θα πρέπει και εσείς οι ίδιες να βελτιώσετε την κατάσταση της υγείας σας, προκειμένου να νικήσετε την ασθένεια. 

• Υγιεινή διατροφή: οι ιδικοί συνιστούν μία διατροφή με πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρέπει στη διατροφή σας να επικρατούν τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα πρωτεϊνούχα προϊόντα σόγιας. Θα πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ, τη νικοτίνη, καθώς και προϊόντα που περιέχουν συντηρητικές, χρωστικές και αρωματικές ουσίες. 

• Μην παραιτήστε από καθημερινό σας πρόγραμμα. Όταν αυτό είναι δυνατόν θα πρέπει να διατηρήσετε τις επαγγελματικές και ιδιωτικές σας συνήθειες,-ακόμα και σε ένα περιορισμένο βαθμό. Πριν παραιτηθείτε, για παράδειγμα, από τη δουλειά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε μήπως μπορέσετε παροδικά να εργάζεστε μερικές μόνο ώρες την ημέρα. 

• Ταυτόχρονα όμως θα πρέπει να βάλετε κάποιες προτεραιότητες. οι ασθενείς που πάσχουν από το σύνδρομο δεν έχουν πλέον τις απαραίτητες δυνάμεις για να φέρουν σε πέρας τις δραστηριότητες τους με τον τρόπο που είχαν συνηθίσει. Σκεφτείτε ποία ενδιαφέροντα σας, ποιες δραστηριότητες και επαφές σας είναι πραγματικά σημαντικές για σας και επενδύστε τις δυνάμεις σας σ' αυτές. 

• Προσπαθήστε να αμβλύνεται τις συγκρούσεις σας με τους άλλους. Όταν υποφέρετε κάτω από το βάρος κάποιον προβλημάτων στο χώρο της εργασίας σας ή στην προσωπική σας ζωή, προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή καλύτερα να τα ξεπεράσετε. Κάτω από κάποιες συνθήκες βοηθάει και ψυχοθεραπευτική αγωγή. 

• Βελτιώστε την φυσική σας κατάσταση. Φυσικά δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για έντονη αθλητική δραστηριότητα. Αλλά η κίνηση στον καθαρό αέρα και η καθημερινή γυμναστική είναι ιδανικές για την περίσταση.  

Η σοκολάτα προκαλεί την ακμή;

Αν και η σοκολάτα έχει κατηγορηθεί πολλές φορές για την πρόκληση της ακμής, ωστόσο η άποψη αυτή δεν τεκμηριώνεται επιστημονικά, μιας και δεν υπάρχει αποδεικτικό στοιχείο ότι κάποιο από τα συστατικά της προκαλεί στίγματα και ακμή! Αντιθέτως, περιέχει πολύτιμα συστατικά, εφόσον καταναλώνεται με μέτρο. Αν και συνήθως οι βασικοί «ύποπτοι» είναι το άγχος, οι ορμονικές διαταραχές και οι ελλιπής καθαρισμός της επιδερμίδας, πολλές φορές παίζει ρόλο στην εμφάνιση της ακμής και η διατροφή. Καλό είναι λοιπόν, να μην κατηγορείται άδικα κάθε φορά την σοκολάτα, αλλά να αυξήσετε την ημερήσια κατανάλωσης σας σε φρούτα και λαχανικά.   

Διατροφή της Άνοιξης

Τώρα είναι καταλληλότερη εποχή να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που τυχόν βάλατε τον Χειμώνα, όμως κάντε το σιγά-σιγά. 

• Εκμεταλλευτείτε στο μέγιστο τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα της Άνοιξης για να φτιάξετε ένα ελαφρύτερο αλλά και ζεστό γεύμα: σωτέ, σούπες, ζεστές σαλάτες, ομελέτες λαχανικών.

•  Αποφεύγετε τα γλυκά και ζαχαρώδη σνακ-φέρνουν το σώμα σε υπερένταση.

• Αν μπορείτε, αντί να πίνετε καφέ και τσάι, δοκιμάστε τσάγια βοτάνων.

• Αν νιώθετε πεσμένοι, να παίρνετε καθημερινά ένα καλής ποιότητας πολυβιταμινούχο και μεταλλικό συμπλήρωμα διατροφής.

Διατροφή για εσωτερική ομορφιά

Εδώ σας δίνουμε δώδεκα συμβουλές διατροφής για εσωτερική ομορφιά¨

1. Να τρώτε πολλές φορές την ημέρα φρέσκα φρούτα. Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων, προστατεύει το φλεβικό σύστημα και προλαμβάνει την τερηδόνα των δοντιών. Περισσότερη βιταμίνη C περιέχουν τα λεμόνια (ιδανικό: καθημερινά δύο λεμόνια με τη σάρκα τους!)
2. Καθημερινά μισό φλιτζάνι δημητριακά από σιτηρά και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως του καλαμποκιού, που τα έχετε τρίψει κατά προτίμηση μόνη σας. Οι πατάτες και το ρύζι που δεν έχει υποστεί επεξεργασία τροφοδοτούν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια με ψευδάργυρο, σίδηρο, χαλκό και βιταμίνη Β6.
3. Αν μπορείτε, να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση λαχανικά με πράσινό, κίτρινο και πορτοκαλή χρώμα, τα οποία σας παρέχουν τη βιταμίνη Α και το μαγνήσιο που χρειάζεστε.
4. Στον κρόκο του αυγού υπάρχει το θείο, που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία των κυττάρων. Αρκεί ένα αυγό κάθε τρείς μέρες.
5. Σημαντικές βιταμίνες περιέχονται επίσης στο συκώτι, στα ψάρια, στα πουλερικά και στο άπαχο κρέας. Καλύτερα να τρώτε τυριά και όχι αλλαντικά!
6. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει το βάρος και χρειάζεται ιώδιο. Γι ‘ αυτό να χρησιμοποιείτε μόνο ιωδιούχο αλάτι.
7. Το ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τα νύχια και τα οστά, βρίσκεται στο τυρί και στο γάλα.
8. Σε κάθε γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες θα πρέπει να τρώτε και κάποια ξινά φρούτα, πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, μήλα κτλ.
9. Καθημερινά ένα μπουκάλι χυμού ανανά και λίγη σόγια-λεκιθίνη δίνουν λάμψη στο δέρμα και κάνουν διαπερατά τα λεπτά τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων.
10. Να χρησιμοποιείτε μόνο λάδι ψυχρής επεξεργασίας με υψηλά πολυακόρεστα. Βιταμίνη Ε!
11. Εάν πεινάσετε στις ώρες ανάμεσα στα γεύματα: καρύδια που περιέχουν βιταμίνη Ε, σπόρους, πυρήνες. 
12. Το σώμα σας, το δέρμα σας και τα οστά σας έχουν ανάγκη από κίνηση και γυμναστική, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.                     

                             

        

Διατροφή και ομορφιά

Η ομορφιά προέρχεται από μέσα μας. Ο μεταβολισμός φροντίζει καθημερινά για την παροχή ουσιών σε περίπου 70 δισεκατομμύρια κύτταρα. Όσο καλύτερη είναι η διατροφή σας, τόσο καλύτερα φροντίζετε και τα κύτταρά σας, το ίδιο το σώμα σας. Αυτό σημαίνει: διατροφή με πολλά θρεπτικά στοιχεία, λίγο αλάτι και πολλές βιταμίν

Άμεσο αποτέλεσμα: έχετε μεγαλύτερη αντοχή, είστε πιο χαλαρή, σε εγρήγορση και πιο συγκεντρωμένη, κοιμάστε καλύτερα, έχετε περισσότερες δυνάμεις και φαίνεστε πολύ νεότερη και λαμπερή. Θετικό δευτερεύον αποτέλεσμα: παραμένετε αδύνατη ή αδυνατίζετε με τρόπο ήπιο και υγιεινό.

Όρεξη για ομορφιά

Η ιστορία είναι γνωστή: ο ύπνος σας ήταν σύντομος γιατί η βραδιά κράτησε πολύ και ήταν ευχάριστη. Το επόμενο πρωί όμως υπάρχει το βλέμμα στον καθρέφτη, που δεν μπορεί κανείς να αποφύγει: ένα ωχρό πρόσωπο με μάτια χωρίς λάμψη, με μπερδεμένα μαλλιά και ξερά χείλη μας κοιτάζει μέσα από τον καθρέφτη.

Κάποιος που έχει χρόνο να αναπαυτεί μπορεί να εξαφανίσει τα ίχνη της προηγούμενης νύχτας πολύ γρήγορά. Με αρκετό ύπνο, μακρινούς περιπάτους στον καθαρό αέρα και υγιεινή διατροφή μπορεί κανείς να γίνει κατά πολλά χρόνια νεότερος.

Το εάν αισθανόμαστε νέοι ή γέροι δεν εξαρτάτε μόνο από τον τρόπο ζωής μας αλλά και από το μεταβολισμό μας. Αυτός φροντίζει να εφοδιάζονται με θρεπτικές ουσίες τα σχεδόν 70 δισεκατομμύρια κύτταρα του σώματός μας. Σ’ αυτές τις σημαντικές για την επιβίωσή μας ουσίες, που αποκαλούνται βιοουσίες, περιλαμβάνονται οι βιταμίνες, τα άλατα, τα ιχνοστοιχεία, οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα και το νερό. Μέσω των αιμοφόρων αγγείων «καθορίζεται» το χρώμα του προσώπου και τα μάτια. Εάν τους παρέχεται η κατάλληλη φροντίδα, τότε αποκτούν και τα δύο τη λάμψη τους. Ένας λόγος λοιπόν για τον οποίο η γνωστή ρήση «η νεότητα και ομορφιά έρχονται από μέσα μας» φαίνεται και κρύβει μία μεγάλη δόση αλήθειας.

Εσωτερική ομορφιά

Νεανικό, λείο δέρμα Με επιφάνεια δύο έως δυόμισι τετραγωνικά μέτρα, το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος μας και αποτελεί καθρέφτη της ψυχής και του τρόπου ζωής μας. Προστατεύει το σώμα μας από τη βρομιά, το κρύο, τη ζέστη και αποτελεί ένα προστατευτικό φράγμα για τα βακτήρια. Επίσης παράγει με τη βοήθεια του φωτός βιταμίνες, που είναι απαραίτητες για την επιβίωση μας. Σ’ αυτό όμως γίνεται και η διαδικασία γήρανσης περισσότερο από οπουδήποτε αλλού ορατή. Όποιος διατηρεί ένα νεανικό παρουσιαστικό και θέλει να προλάβει τις ρυτίδες και την κυτταρίτιδα θα πρέπει να φροντίζει ιδιαίτερα το δέρμα του και αυτό σημαίνει να διατρέφει όσο το δυνατόν καλύτερα τα κύτταρα του συνδετικού ιστού.

Πυκνά, λαμπερά μαλλιά Τα μαλλιά δεν είναι μόνο το «ωραιότερο στολίδι μίας γυναίκας» αλλά και πιο σίγουρος δείκτης της εσωτερικής της ζωής. Όταν τα μαλλιά είναι ξηρά και χωρίς λάμψη, έχουν ψαλίδα, γκριζάρουν ή αραιώνουν πρόωρα, δεν είναι αυτά που είναι άρρωστα αλλά ο μεταβολισμός μας. Όταν οι ρίζες των μαλλιών και ο ιστός γύρο από αυτά αρματώνονται καλά και παίρνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, τότε αυτομάτως τα μαλλιά διατηρούν τη λάμψη, το χρώμα και την πυκνότητα τους.

Σκληρά, λεία νύχια Η έλλειψη κάποιων βιοουσιών συχνά φαίνεται στα νύχια, από τα οποία τώρα πια μπορεί να γίνει σχεδόν πλήρης διάγνωση κάποιων ασθενειών. Όταν υπάρχουν λεπτές, εγκάρσιες άσπρες γραμμές ή ραβδώσεις στα νύχια τότε υπάρχει έλλειψη ψευδαργύρου. Οι επιμήκεις ραβδώσεις δείχνουν ότι υπάρχει έλλειψη πρωτεϊνών. Νύχια που ξεφλουδίζουν δείχνουν ότι υπάρχει έλλειψη βιταμίνης Α. Και όλες αυτές οι ουσίες μπορείτε να τις πάρετε από τη διατροφή σας.

Φωτεινά, λαμπερά μάτια Τα μάτια είναι αισθητήρια όργανα πολύ σημαντικά για τη διατήρηση της ζωής. Είναι άμεσα συνδεδεμένα με τον εγκέφαλο μας και παίζουν αποφασιστικό ρόλο σε κάθε είδους κατάσταση. Σε μία ερωτική συνάντηση ή σε μία πρώτη γνωριμία, τα μάτια αποτελούν μεγάλο μέρος της γοητείας μίας γυναίκας αλλά και της επιτυχίας της. Άνθρωποί με τα λαμπερά μάτια φαίνονται όμορφα ακόμα και όταν αυτό δεν ισχύει για το υπόλοιπό παρουσιαστικό τους. Σημαντικό γι ‘ αυτή τη λάμψη: οι βιταμίνες (κυρίως η βιταμίνη Α) και τα ιχνοστοιχεία.

Δηλητήριο για το σώμα

Η ζάχαρη, τα γλυκά, τα ποτά που περιέχουν ζάχαρη, το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι τροφές από λευκό αλεύρι, το αποφλοιωμένο ρύζι, οι κονσέρβες, τα αλμυρά και τα τηγανιτά φαγητά, η νικοτίνη, η υπερβολική κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, οι εξαντλητικές δίαιτες.

Ορμόνες

Ορμόνες βρίσκονται μέσα στον οργανισμό μας σε μικροσκοπικές ποσότητες, όμως μας έχουν πραγματικά στο χέρι. Για πολύ καιρό ο ρόλος τους είχε υποτιμηθεί, σήμερα όμως οι ορμόνες θεωρούνται οι πραγματικοί κυρίαρχοι και ρυθμιστές της ψυχοσωματικής μας κατάστασης. ¨όταν το ορμονικό μας σύστημα δυσλειτουργεί, τότε αυτό προκαλεί φυσιολογικό και/ή ψυχικό χάος. Γι’ αυτό   το λόγο γίνονται πάνω σε διάφορα χάπια και κρέμες ορμονών, που στο μέλλον θα μας κάνουν πιο υγιείς, πιο όμορφες και πιο νέες. Το θαυματουργό χάπι δεν έχει βρεθεί ακόμα-παρ όλα αυτά μπορούμε μέχρι τότε να κάνουμε πολλά για να βοηθήσουμε το ορμονικό μας σύστημα. 

Μικρή δόση, μεγάλη επίδραση

Τα σημεία παραγωγής τους είναι κατανεμημένα σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ορμόνες εκκρίνονται από την υπόφυση και την επίφυση του εγκεφάλου, από το θυρεοειδή αδένα και το πάγκρεας, τα επινεφρίδια, τις ωοθήκες και τα λιπώδη ιστό. Μέσω της κυκλοφορίας του αίματος καταλήγουν στον προορισμό τους, που καθορίζεται από ένα κεντρικό σημείο ελέγχου, τον υποθάλαμο. Αυτός αντιδρά στα σωματικά και ψυχικά ερεθίσματα και ελέγχει την παραγωγή και έκλυση των ορμονών. Πιθανολογείται η ύπαρξη περισσότερων από χίλιες διαφορετικές ορμόνες. Αυτή τη στιγμή είναι γνωστές οι εκατό από αυτές. Προκειμένου να αισθανόμαστε καλά – και να δείχνουμε το ίδιο-πρέπει να υπάρχει ορμονική ισορροπία στον οργανισμό μας. Το κατά πόσον υπάρχει ορμονική υπολειτουργία ή υπερλειτουργία είναι ένα ερώτημα που δεν μπορεί να απαντηθεί από εμάς τις ίδιες αλλά μόνο με μία λεπτομερειακή ιατρική εξέταση.

Οι σημαντικότερες ορμόνες για το δέρμα, τα μαλλιά και τη σιλουέτα

Οιστρογόνα  Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό, τον εφοδιασμό των κυττάρων και την αναγέννηση του δέρματος. Μετά το 35 ο έτος της ηλικίας επιβραδύνεται βαθμιαία η παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες, μέχρι την τελική παύση της παραγωγής τους μετά την εμμηνόπαυση. Μια γυναίκα που θέλει να είναι βέβαιη για την παραγωγή οιστρογόνων στον οργανισμό της μπορεί και σε μία προηγούμενη φάση, δηλαδή μεταξύ 35 και 40 ετών, να κάνει μία σειρά εξετάσεων της λειτουργίας των ωοθηκών της.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα Καθορίζουν την αξιοποίηση των θρεπτικών στοιχείων και το μεταβολισμό του συνόλου των κυττάρων του οργανισμό. Επίσης φροντίζουν για τη μεταφορά των άχρηστων στοιχείων και της επιπλέων ποσότητας νερού και αλάτων από το δέρμα. Όταν ελαττώνεται η παραγωγή των ορμονών, όπως εξαιτίας της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, τότε ο μεταβολισμός δε γίνεται σωστά: τα επακόλουθα είναι αίσθημα κόπωσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Τότε μπορεί να βοηθήσει μόνο η ιατρική περίθαλψη: τα απαράδεκτα ¨χάπια αδυνατίσματος ¨ δεν έχουν καμία επίδραση στο ορμονικό επίπεδο.

Ανδρογόνα Οι αντρικές ορμόνες, που σε πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες και στο γυναικείο οργανισμό, παίζουν ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία αλλά και στην τριχοφυΐα (υπερβολική τριχοφυΐα ή τριχόπτωση) και στο δέρμα. Εάν επικρατούν τα ανδρογόνα, τότε πρέπει να εξισορροπηθεί η δράση τους με οιστρογόνα ή αντιανδρογόνους παράγοντες. Η θετική πλευρά των ανδρογόνων: κάτω από την επίδραση τους σχηματίζονται μύες και όχι λίπος και υπάρχει σαφώς λιγότερη κυτταρίτιδα.

Αυξητικές ορμόνες Η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στον οργανισμό που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την ανανέωση. Κατά την περίοδο της εφηβείας εκκρίνεται κυρίως σωματοτροπίνη, ενώ στη συνέχεια η έκκριση της ελαττώνεται συνεχώς.

Τι μπορείτε να κάνετε για το ορμονικό σας σύστημα

Μόνο με τη σωστή διατροφή υπάρχουν διαθέσιμες πρώτες ύλες για το ορμονικό σας σύστημα. Για την ενίσχυση του είναι κυρίως απαραίτητη η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη C. Επίσης η παραγωγή ορμονών ενεργοποιείτε από το ηλιακό φως. Το άγχος αντίθετα δε βλάπτει μόνο την παραγωγή ορμονών και αλάτων αλλά επίσης οι ορμόνες που απελευθερώνονται εξαιτίας του άγχους καταστρέφουν στοιχεία όπως το κολλαγόνο και παρεμποδίζουν τη διαίρεση των δερματικών κυττάρων, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει ζαρωμένο και γκρίζο.

Αυξητικές ορμόνες: είναι απαραίτητος ο πολύς ύπνος αλλά και η κατανάλωση τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, διότι αυτές οι ορμόνες είναι ενεργές κατά τη διάρκεια της νύχτας και οι υδατάνθρακες (ιδιαίτερα η ζάχαρη) παρεμποδίζουν την παραγωγή τους.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα: τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κατανάλωση θαλασσινού ψαριού και χρήση μόνο ιωδιούχου αλατιού.

Οιστρογόνα: θεραπευτικά φυτά με ουσίες που προσμοιάζουν στα οιστρογόνα ή που διεγείρουν τις ωοθήκες είναι μεταξύ άλλων, η αλχειμίλη, οι ρίζες  ανεμώνης, το δεντρολίβανο και ο λυκίσκος. Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν μικρές ποσότητες ουσιών που δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα . τέτοια είναι τα προϊόντα σόγιας, τα γογγύλια, τα κόκκινα τεύτλα, τα αράπικα φιστίκια, τα αμύγδαλα, οι νιφάδες βρόμης, το καλαμπόκι, το πίτουρο και τα μήλα. Εχθροί των οιστρογόνων είναι το κάπνισμα, η ζάχαρη, οι τροφές με πολλά λιπαρά και οι υπερβολικές ποσότητες καφέ.                                      

       

Αποτοξίνωση

Ορισμένες φορές απλώς ξέρετε ότι το έχετε παρακάνει! Το μυαλό σας είναι νωθρό, το σώμα σας νιώθει άβολα και τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι σχεδόν μηδενικό. Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση. Οι κατάλληλες μέρες για αποτοξίνωση είναι το Σαββατοκύριακο.    

Θα χρειαστείτε:

Σαλάτες, φρούτα και λαχανικά εποχής.

Τσάι από βότανα: θυμάρι, πιπερόριζα, μέντα

6 λίτρα μεταλλικό νερό

Έξη λεμόνια

Αιθέρια έλαια: δεντρολίβανο, συν χαμομήλι, πεύκο ή κέδρο 

Άλατα Έψομ (ή μπάνιο με μεταλλικά άλατα)

Φυσική σκληρότριχη βούρτσα με μακρύ χέρι 

Πολλές πετσέτες

Κεριά, μουσική

Παρασκευή απόγευμα  η προετοιμασία

Για να προετοιμαστείτε για το σαββατοκύριακο, βεβαιωθείτε ότι σήμερα τα γεύματα σας θα είναι  ελαφρά. Μην καταναλώσετε τσάι, καφέ και βαριές πρωτεΐνες και λίπη. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για βραδινό, φάτε μια ελαφριά σαλάτα(με λίγη σαλάτα από λάδι ελιάς, σκόρδο, λεμόνι και μηλόξυδο). Από δω και μπρός να πίνετε μόνο φρέσκο νερό (χλιαρό σε θερμοκρασία δωματίου) τσάι από βότανα ή τσάι πιπερόριζας.

Βουρτσίζοντας το δέρμα σας

Πριν πάτε για ύπνο, τρίψτε το δέρμα σας με μια βούρτσα-βεβαιωθείτε ότι είναι στεγνό, γι’ αυτό βουρτσίστε το πριν κάνετε μπάνιο. Το βούρτσισμα του δέρματος τονώνει το λεμφικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

• Βουρτσίστε τα πόδια, τα δάχτυλα και τις πατούσες κι έπειτα τα πόδια σας μπρος και πίσω (χρησιμοποιήστε μακριές, απαλές κινήσεις).
• Βουρτσίστε τους γλουτούς και το κατώτερο τμήμα της πλάτης (όσο καλύτερα μπορείτε) με κινήσεις προς τα πάνω.
• βουρτσίστε τα χέρια και τα μπράτσα σας προς τις μασχάλες.
• Βουρτσίστε κατά μήκος των ώμων και προς τα κάτω στο στήθος στην περιοχή της καρδιάς (αποφύγετε τις θηλές).
• Βουρτσίστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με κινήσεις προς τα κάτω.
• Με κίνηση κυκλική και σύμφωνα με τους δείκτες του ρολογιού, βουρτσίστε την περιοχή του στομάχου και της κοιλίας.

Τώρα κάντε μπάνιο έχοντας προσθέσει στο νερό της μπανιέρας δύο σταγόνες από έλαιο δενδρολίβανου. Σταδιακά προσθέστε κρύο νερό ώσπου, στην διάρκεια μιας περιόδου μισής ώρας, το νερό να είναι αρκετά κρύο. Αυτό τονώνει ακόμη περισσότερο το λεμφικό σύστημα.

Σάββατο σοβαρός καθαρισμός  

Ακολουθείστε μια αυστηρή μόνο-δίαιτα, τρώγοντας ή πίνοντας τον χυμό ενός μόνο είδους φρούτου ή λαχανικού: είτε από σταφύλια, είτε από μήλα ή καρότα. Καταναλώστε μικρές ποσότητες και βεβαιωθείτε ότι μασάτε και πίνετε αργά-καταλαβαίνοντας την κάθε μπουκιά, την κάθε γουλιά. Ξεκινήστε την μέρα με μία κούπα καυτό νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Βγείτε από καθαρό αέρα και κάντε μια μεγάλη βόλτα.

Μπάνιο με άλατα έψομ

Προτού πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ, θα πρέπει να βουρτσίσετε προσεκτικά το δέρμα σας και μετά να κάνετε μπάνιο με άλατα έψομ. Αυτό προκαλεί έντονη εφίδρωση κι έτσι θα μπορέσετε μέσω του ιδρώτα να αποβάλλετε πολλές από τις τοξίνες που εκλύει ο οργανισμός σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ: αποφύγετε αυτό το μπάνιο αν πάσχετε από κάποιο νόσημα, αν είστε διαβητικοί ή αν νιώθετε κούραση κι αδυναμία. Αντ’ αυτού, κάντε ένα μπάνιο με μεταλλικά άλατα.

• Διαλύστε περίπου 450 γραμμάρια άλατα Έψομ σε μπανιέρα με ζεστό νερό – να μην καίει.
• Μπείτε μέσα και χαλαρώστε για περίπου 20 λεπτά. Νιώστε όλες τις τοξίνες να βγαίνουν από τους από τους πόρους σας και να διαλύονται στο νερό. Πιείτε πολύ τσάι από βότανα (θυμάρι και πιπερόριζα) για να αυξήσετε την εφίδρωση και να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε.
• Ίσως νιώσετε ζαλάδα, γι΄ αυτό βγείτε από την μπανιέρα προσεκτικά. Μην τρίψετε το σώμα σας, απλώς τυλιχθείτε με μεγάλες, ζεστές πετσέτες και πηγαίνετε για ύπνο, αφού σιγουρευτείτε ότι τα πόδια σας είναι τυλιγμένα και ζεστά. Πιθανότατα θα αποκοιμηθείτε αμέσως.

Κυριακή καθαριστείτε

Έχετε ιδρώσει κατά την διάρκεια της νύχτας, γι’ αυτό να σπογγιστείτε με χλιαρό νερό ή να κάνετε μπάνιο. Τρίψτε το σώμα σας με ζωηρές κινήσεις ώσπου να στεγνώσετε. Πιθανόν να νιώσετε μυρμήγκιασμα στο δέρμα σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι. Φάτε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα ή σιγοβράστε φρούτα (μήλα, αχλάδια με σουλτανίνα σταφίδα) σε λίγο νερό.

Γυμναστείτε ελαφρά και για μεσημέρι ετοιμάστε άλλη μια φρουτοσαλάτα κι από πάνω φρέσκο γιαούρτι. Πάρτε το βραδινό σας νωρίς, γύρο στις 6μμ. Ένα απλό μπολ με λαχανικά στον ατμό με μυρωδικά, (αλλά χωρίς αλάτι). Φτιάξτε μια σαλάτα από ένα κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (προσθέτοντας αν θέλετε πιπερόριζα και σκόρδο) και περιχύστε μ’ αυτήν τα λαχανικά. Αφήστε το να σταθεί για λίγα λεπτά για να ανακατευτούν τα υλικά. Αν πεινάτε πολύ, προσθέστε μια μερίδα βρασμένο αναποφλοίωτο ρύζι ή μια ψητή πατάτα. Ανάψτε κεριά και κάψτε έλαια (γιουνίπερο, χαμομήλι ή πεύκο). Κουλουριαστείτε με ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική. Κάντε έναν έλεγχο στο σώμα σας και δείτε πως νιώθετε. Υπάρχουν μέρη της αποτοξίνωσης που ίσως θα θέλετε να συνεχίσετε; Ίσως να κόψετε τελείως τον καφέ; Να πίνετε ζεστό νερό και χυμό λεμονιού κάθε πρωί; Ακόμη και οι μικρές αλλαγές θα βοηθήσουν το σώμα σας να νιώσει καλύτερα.                          

  

  

Τι μπορεί να καθυστερήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τις ρυτίδες;

Η αντηλιακή προστασία όλο το χρόνο είναι πλέον η πρώτη πρόταση των περισσότερων ειδικών για την πρόληψη των ρυτίδων και όλων των άλλων σημαδιών γήρανσης. 

Ο καλός νυχτερινός ύπνος, αλλά όσο το δυνατόν ανάσκελα! Σε δερματολογικές έρευνες έχει φανεί πως όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται στο πλάι, έπειτα από κάποια χρόνια εμφανίζουν κάθετες ρυτίδες στο μέτωπο από την ίδια πλευρά, ενώ μπορεί να ενταθούν και οι ρυτίδες στα μάτια. 

Η αποφυγή του καπνίσματος (είναι ιδιαίτερα για τις ρυτίδες γύρο από το στόμα.

Ο καθαρισμός και η καλή ενυδάτωση του δέρματος καθημερινά είναι επίσης απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και ελαστικότητας του δέρματος, ώστε να αμύνεται στις συσπάσεις. 

Η προστασία των ματιών από τον ήλιο με γυαλιά ηλίου. Το αντανακλαστικό κλείσιμο των βλεφάρων στο δυνατό φως εντείνει έπειτα από κάποια χρόνια τις ρυτίδες έκφρασης γύρο από τα μάτια. 

Η πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά διατροφή που θα ακολουθείτε συστηματικά όλο το χρόνο και όχι κατά διαστήματα. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, ωμό ελαιόλαδο, φυτικές ίνες και πολύ νερό είναι απολύτως απαραίτητα καθημερινά. 

Φροντίδα αντιγήρανσης στο σπίτι ή στο ιατρείο με συστατικά που, όπως έχει φανεί μέχρι τώρα, βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων, όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, τα ΑΗΑ, φυτικά εκχυλίσματα με αντιοξειδωτική δράση κ.ά. 

Φροντίδες αντιγήρανσης στο σπίτι ή στο ιατρείο με συστατικά που ενισχύουν τους φυσικούς μηχανισμούς ανανέωσης του δέρματος (π.χ. την παραγωγή κολλαγόνου) και μπορούν σε κάποιο βαθμό να περιορίσουν τις ρυτίδες που έχουν εμφανιστεί και να τις κάνουν να εξελιχθούν πιο αργά, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το υαλουρονικό οξύ κ.ά. 

Οι απαλές κινήσεις κατά τη διάρκεια της καθημερινής φροντίδας του προσώπου, του μακιγιάζ και του ντεμακιγιάζ. Για παράδειγμα, η συνήθεια που έχουν αρκετές γυναίκες να τραβούν τα βλέφαρά τους από τις εξωτερικές γωνίες για να χρησιμοποιήσουν το μολύβι των ματιών, μετά από χρόνια μπορεί να εντείνει τη χαλάρωση και τις γραμμές τοπικά. 

Κυτταρίτιδα

Η κυτταρίτιδα είναι η εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό. Οφείλεται στην κακή αιμάτωση και στη διόγκωση των λιποκυψελών στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος που εμφανίζεται. Ο συνδετικός ιστός χάνει την ελαστικότητά του και το δέρμα παρουσιάζει μια εικόνα που μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού.

Η κυτταρίτιδα χτυπά τη συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών, ανεξάρτητα αν έχουν λίγα ή παραπανίσια κιλά. Σαφώς, η συσσώρευση τοπικού λίπους ευνοεί την εμφάνισή της ή επιδεινώνει την κατάστασή της. 

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, την κοιλιά, τις γάμπες και στο εσωτερικό των μπράτσων. 

Tα αίτια για την κυτταρίτιδα μπορεί να είναι πολλά όπως 

η καθιστική ζωή, 

η μειωμένη κίνηση και φυσική δραστηριότητα, 

η κληρονομικότητα, 

η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, 

ορμονικές διαταραχές, 

η ύπαρξη παχυσαρκίας και κακής διατροφής, 

το κάπνισμα, 

η συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, 

η δυσκοιλιότητα. 

Υπάρχουν τρία ήδη κυτταρίτιδας, που ορίζουν τη σοβαρότητά της:

• Η κυτταρίτιδα Α σταδίου, γνωστή και ως ‘χαλαρή κυτταρίτιδα’    (χαμηλού βαθμού, εμφανής μόνο μετά από «τσίμπημα» της περιοχής)

• Η κυτταρίτιδα Β σταδίου, που ονομάζεται και οιδηματική

  (μέτριου βαθμού, εμφανής μόνο σε όρθια στάση)• Η κυτταρίτιδα Γ σταδίου, η πιο προχωρημένης μορφής κυτταρίτιδα, που ονομάζεται ‘συμπαγής’

  (μεγάλου βαθμού, εμφανής τόσο σε όρθια όσο και σε ξαπλωτή στάση)

Η κυτταρίτιδα είναι ένα φαινόμενο πολυσύνθετο και η αντιμετώπισή της απαιτεί συνεχή και συστηματική προσπάθεια, αλλαγή στον τρόπο ζωής και διατροφής μας, καθώς και επιμονή και υπομονή.

Αντιμετώπιση

Ανάλογα με τα αίτια, η κυτταρίτιδα μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί. 

Η γυναίκα θα πρέπει: 

Να περιορίσει ή ακόμα καλύτερα να διακόψει το κάπνισμα και να κάνει κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο, 

Να γίνει πιο δραστήρια στην καθημερινότητα της και να προσπαθήσει αν αυτό είναι δυνατό να κάνει οργανωμένη άσκηση (γυμναστήριο, κάποιο σπορ, πεζοπορία) 

Να κάνει ένα καλό ορμονικό έλεγχο. 

Όσο αφορά το βάρος της θα πρέπει να επιδιώξει την απόκτηση ενός ιδανικού σωματικού βάρους, που καθορίζεται από το Δείκτη μάζας Σώματος (ΔΜΣ ή ΒΜΙ). 

Για να έχουμε ιδανικό βάρος ο λόγος αυτός πρέπει να δίνει ένα καθαρό νούμερο μέχρι 25. Όταν δίνει μεγαλύτερες τιμές τότε στις περισσότερες περιπτώσεις το άτομο κατατάσσεται ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Η διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας. Επειδή όπως είπαμε παραπάνω η κυτταρίτιδα είναι μια μορφή λίπους για να απομακρυνθεί θα πρέπει να σταματήσουμε αρχικά τη μεταμόρφωση της τροφής και των συστατικών της (κυρίως των σακχάρων) σε λίπος, καθώς βέβαια και την πρόσληψη αυτού καθαυτού του λίπους. 

Οι διατροφικές συστάσεις και τα σημεία που πρέπει να προσέξει η γυναίκα που αντιμετωπίζει το "πρόβλημα" αυτό είναι οι παρακάτω: 

Μειωμένη πρόσληψη ζωικού ή κορεσμένου λίπους

Κορεσμένο είναι το λίπος που βρίσκεται σε λιπαρά κρέατα, τηγανητά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, αυγά, ολόπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα. 

Τα κορεσμένα λίπη πρέπει να κατέχουν ένα ποσοστό λιγότερο από 10% στη διατροφή μας και είναι αυτά που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, αλλά και άλλων παθολογικών καταστάσεων όπως χοληστερίνη, προβλήματα καρδιάς κ.ά. 

Αυτά λοιπόν πρέπει να περιοριστούν και να κυριαρχούν τα μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα (φυτικά λάδια, λιπαρά ψάρια), αλλά και αυτά σε ποσοστά 15% και 10% αντίστοιχα, και ποσότητες που να μην οδηγούν σε παχυσαρκία. 

Ακόμα θα πρέπει να αποφεύγεται η αύξηση του σωματικού βάρους και η ανάπτυξη της παχυσαρκίας, που και τα δύο συμβάλλουν στην εμφάνιση και την επιδείνωση της κυτταρίτιδας. 

Νερό

Θα πρέπει να γίνεται καλή κατανάλωση νερού, παράλληλα με τα γεύματα της ημέρας (και όχι με τα γεύματα), ώστε να λειτουργεί καλύτερα ο μεταβολισμός και τα διάφορα συστήματα του σώματος (π.χ. γαστρεντερικό). 

Το νερό είναι μία απαραίτητη ουσία, που παίζει καθοριστικό ρόλο στον ανθρώπινο μεταβολισμό όλων των βασικών θρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτείνες, λίπη). Η πρόσληψη του νερού πρέπει να είναι ανάλογη της πρόσληψης του νερού (περίπου 1 ml νερού ανά 1 kcal θερμιδικής πρόσληψης). 

Η αναλογία αυτή δεν ισχύει ασφαλώς όταν έχουμε υψηλές θερμοκρασίες ή έντονη εφίδρωση π.χ. λόγω έντονης άσκησης. 

Μειωμένη πρόσληψη απλών σακχάρων

Πρέπει να περιοριστούν τα απλά σάκχαρα (π.χ. ζάχαρη), και να λαμβάνουμε την ενέργεια που μας δίνουν οι υδατάνθρακες από τις σύνθετες πηγές τους όπως φυτικές ίνες και αμυλούχες τροφές. Έτσι η ενέργεια θα διοχετεύεται πιο αργά στο σώμα, θα διατηρείται περισσότερο και θα συμβάλλει και στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου. 

Η δυσκοιλιότητα συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην εμφάνιση ή επιδείνωση της κυτταρίτιδας. Έτσι θα πρέπει να υπάρχουν άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια. 

Η ζάχαρη είναι μια μορφή υδατάνθρακα που βρίσκεται παντού και έχει άμεση σχέση με την ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Δεν είναι μόνο τα γλυκά και όσες τροφές είναι φανερό ότι περιέχουν πολλά ζάχαρα λόγω γεύσης (μπισκότα, καραμέλες, πάστες, μέλι, μαρμελάδες). Δυστυχώς τα σάκχαρα βρίσκονται κρυμμένα σε πολλές τροφές ψωμί, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, σάλτσες, κρασιά, γιαούρτια, ακόμα και σε τροφές που θεωρητικά δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά έχουν φρουκτόζη που και αυτή διασπάται σε γλυκόζη. 

Η ζάχαρη των τροφών ελευθερώνεται στο αίμα με τη μορφή της γλυκόζης. Επομένως η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης έχει ως συνέπεια τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. 

Τα απλά σάκχαρα (οι τροφές δηλαδή όπου η ζάχαρη βρίσκεται με την κανονική της μορφή) απελευθερώνονται απότομα και γρήγορα στην κυκλοφορία με αποτέλεσμα να προκαλούν απότομη υπεργλυκαιμία. 

Αντίθετα, τα σύνθετα σάκχαρα ή τα αργής αποδέσμευσης σάκχαρα προκαλούν πιο αργή και σταδιακή αύξηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Ο οργανισμός για τις διάφορες δραστηριότητές του απαιτεί κάποια ποσότητα γλυκόζης από τον οργανισμό. Όταν λοιπόν η φυσική μας δραστηριότητα και γενικά οι ενεργειακές μας ανάγκες καλύπτουν την προσλαμβανόμενη γλυκόζη, τότε καταναλώνεται όλη η υπάρχουσα γλυκόζη. 

Όταν όμως τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ υψηλότερα από τις ανάγκες του οργανισμού σε ενέργεια, τότε έχουμε ποσότητα ανεκμετάλλευτης γλυκόζης (ενέργειας) που αποθηκεύεται. 

Η αποθήκευση γίνεται στο συκώτι και στους μύες αρχικά, και μετά μετατρέπεται σε λίπος στο λιπώδη και υποδόριο ιστό. 

Συγκεκριμένα η γλυκόζη ενώνεται με τα ελεύθερα λιπαρά οξέα δημιουργώντας τα τριγλυκερίδια, που αποτελούν αποθέματα ενέργειας από τον οργανισμό, με τη μορφή λίπους, και έτσι έχουμε διόγκωση των λιπωδών κυττάρων και εμφάνιση της μορφής φλούδας πορτοκαλιού. 

Μειωμένο άλας

Το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών. Έτσι θα πρέπει να περιοριστούν οι αλμυρές τροφές καθώς και η υπερβολική προσθήκη αλατιού στο φαγητό. Τροφές όπως παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά θα πρέπει να αποφεύγονται ενώ θα πρέπει να ελέγχουμε την προσθήκη αλατιού κατά τη διάρκεια της μαγειρικής παρασκευής. Τέλος ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται στην κατανάλωση έτοιμου φαγητού ή φαγητού "fast food" αφού σε αυτά τα τρόφιμα η περιεκτικότητα σε αλάτι είναι υψηλή. 

Άλλες συστάσεις

Μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ

Αποφυγή καπνίσματος

Έντονη καθημερινή φυσική δραστηριότητα: από το απλό περπάτημα ως το γυμναστήριο. Η οποιαδήποτε μορφής άσκηση συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και κυκλοφορία του αίματος καθώς και στη διατήρηση ή απώλεια του σωματικού βάρους.