Ορμόνες

Ορμόνες βρίσκονται μέσα στον οργανισμό μας σε μικροσκοπικές ποσότητες, όμως μας έχουν πραγματικά στο χέρι. Για πολύ καιρό ο ρόλος τους είχε υποτιμηθεί, σήμερα όμως οι ορμόνες θεωρούνται οι πραγματικοί κυρίαρχοι και ρυθμιστές της ψυχοσωματικής μας κατάστασης. ¨όταν το ορμονικό μας σύστημα δυσλειτουργεί, τότε αυτό προκαλεί φυσιολογικό και/ή ψυχικό χάος. Γι’ αυτό   το λόγο γίνονται πάνω σε διάφορα χάπια και κρέμες ορμονών, που στο μέλλον θα μας κάνουν πιο υγιείς, πιο όμορφες και πιο νέες. Το θαυματουργό χάπι δεν έχει βρεθεί ακόμα-παρ όλα αυτά μπορούμε μέχρι τότε να κάνουμε πολλά για να βοηθήσουμε το ορμονικό μας σύστημα. 

Μικρή δόση, μεγάλη επίδραση

Τα σημεία παραγωγής τους είναι κατανεμημένα σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ορμόνες εκκρίνονται από την υπόφυση και την επίφυση του εγκεφάλου, από το θυρεοειδή αδένα και το πάγκρεας, τα επινεφρίδια, τις ωοθήκες και τα λιπώδη ιστό. Μέσω της κυκλοφορίας του αίματος καταλήγουν στον προορισμό τους, που καθορίζεται από ένα κεντρικό σημείο ελέγχου, τον υποθάλαμο. Αυτός αντιδρά στα σωματικά και ψυχικά ερεθίσματα και ελέγχει την παραγωγή και έκλυση των ορμονών. Πιθανολογείται η ύπαρξη περισσότερων από χίλιες διαφορετικές ορμόνες. Αυτή τη στιγμή είναι γνωστές οι εκατό από αυτές. Προκειμένου να αισθανόμαστε καλά – και να δείχνουμε το ίδιο-πρέπει να υπάρχει ορμονική ισορροπία στον οργανισμό μας. Το κατά πόσον υπάρχει ορμονική υπολειτουργία ή υπερλειτουργία είναι ένα ερώτημα που δεν μπορεί να απαντηθεί από εμάς τις ίδιες αλλά μόνο με μία λεπτομερειακή ιατρική εξέταση.

Οι σημαντικότερες ορμόνες για το δέρμα, τα μαλλιά και τη σιλουέτα

Οιστρογόνα  Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό, τον εφοδιασμό των κυττάρων και την αναγέννηση του δέρματος. Μετά το 35 ο έτος της ηλικίας επιβραδύνεται βαθμιαία η παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες, μέχρι την τελική παύση της παραγωγής τους μετά την εμμηνόπαυση. Μια γυναίκα που θέλει να είναι βέβαιη για την παραγωγή οιστρογόνων στον οργανισμό της μπορεί και σε μία προηγούμενη φάση, δηλαδή μεταξύ 35 και 40 ετών, να κάνει μία σειρά εξετάσεων της λειτουργίας των ωοθηκών της.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα Καθορίζουν την αξιοποίηση των θρεπτικών στοιχείων και το μεταβολισμό του συνόλου των κυττάρων του οργανισμό. Επίσης φροντίζουν για τη μεταφορά των άχρηστων στοιχείων και της επιπλέων ποσότητας νερού και αλάτων από το δέρμα. Όταν ελαττώνεται η παραγωγή των ορμονών, όπως εξαιτίας της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, τότε ο μεταβολισμός δε γίνεται σωστά: τα επακόλουθα είναι αίσθημα κόπωσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Τότε μπορεί να βοηθήσει μόνο η ιατρική περίθαλψη: τα απαράδεκτα ¨χάπια αδυνατίσματος ¨ δεν έχουν καμία επίδραση στο ορμονικό επίπεδο.

Ανδρογόνα Οι αντρικές ορμόνες, που σε πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες και στο γυναικείο οργανισμό, παίζουν ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία αλλά και στην τριχοφυΐα (υπερβολική τριχοφυΐα ή τριχόπτωση) και στο δέρμα. Εάν επικρατούν τα ανδρογόνα, τότε πρέπει να εξισορροπηθεί η δράση τους με οιστρογόνα ή αντιανδρογόνους παράγοντες. Η θετική πλευρά των ανδρογόνων: κάτω από την επίδραση τους σχηματίζονται μύες και όχι λίπος και υπάρχει σαφώς λιγότερη κυτταρίτιδα.

Αυξητικές ορμόνες Η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στον οργανισμό που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την ανανέωση. Κατά την περίοδο της εφηβείας εκκρίνεται κυρίως σωματοτροπίνη, ενώ στη συνέχεια η έκκριση της ελαττώνεται συνεχώς.

Τι μπορείτε να κάνετε για το ορμονικό σας σύστημα

Μόνο με τη σωστή διατροφή υπάρχουν διαθέσιμες πρώτες ύλες για το ορμονικό σας σύστημα. Για την ενίσχυση του είναι κυρίως απαραίτητη η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη C. Επίσης η παραγωγή ορμονών ενεργοποιείτε από το ηλιακό φως. Το άγχος αντίθετα δε βλάπτει μόνο την παραγωγή ορμονών και αλάτων αλλά επίσης οι ορμόνες που απελευθερώνονται εξαιτίας του άγχους καταστρέφουν στοιχεία όπως το κολλαγόνο και παρεμποδίζουν τη διαίρεση των δερματικών κυττάρων, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει ζαρωμένο και γκρίζο.

Αυξητικές ορμόνες: είναι απαραίτητος ο πολύς ύπνος αλλά και η κατανάλωση τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, διότι αυτές οι ορμόνες είναι ενεργές κατά τη διάρκεια της νύχτας και οι υδατάνθρακες (ιδιαίτερα η ζάχαρη) παρεμποδίζουν την παραγωγή τους.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα: τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κατανάλωση θαλασσινού ψαριού και χρήση μόνο ιωδιούχου αλατιού.

Οιστρογόνα: θεραπευτικά φυτά με ουσίες που προσμοιάζουν στα οιστρογόνα ή που διεγείρουν τις ωοθήκες είναι μεταξύ άλλων, η αλχειμίλη, οι ρίζες  ανεμώνης, το δεντρολίβανο και ο λυκίσκος. Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν μικρές ποσότητες ουσιών που δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα . τέτοια είναι τα προϊόντα σόγιας, τα γογγύλια, τα κόκκινα τεύτλα, τα αράπικα φιστίκια, τα αμύγδαλα, οι νιφάδες βρόμης, το καλαμπόκι, το πίτουρο και τα μήλα. Εχθροί των οιστρογόνων είναι το κάπνισμα, η ζάχαρη, οι τροφές με πολλά λιπαρά και οι υπερβολικές ποσότητες καφέ.                                      

       

Αποτοξίνωση

Ορισμένες φορές απλώς ξέρετε ότι το έχετε παρακάνει! Το μυαλό σας είναι νωθρό, το σώμα σας νιώθει άβολα και τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι σχεδόν μηδενικό. Ήρθε η ώρα για αποτοξίνωση. Οι κατάλληλες μέρες για αποτοξίνωση είναι το Σαββατοκύριακο.    

Θα χρειαστείτε:

Σαλάτες, φρούτα και λαχανικά εποχής.

Τσάι από βότανα: θυμάρι, πιπερόριζα, μέντα

6 λίτρα μεταλλικό νερό

Έξη λεμόνια

Αιθέρια έλαια: δεντρολίβανο, συν χαμομήλι, πεύκο ή κέδρο 

Άλατα Έψομ (ή μπάνιο με μεταλλικά άλατα)

Φυσική σκληρότριχη βούρτσα με μακρύ χέρι 

Πολλές πετσέτες

Κεριά, μουσική

Παρασκευή απόγευμα  η προετοιμασία

Για να προετοιμαστείτε για το σαββατοκύριακο, βεβαιωθείτε ότι σήμερα τα γεύματα σας θα είναι  ελαφρά. Μην καταναλώσετε τσάι, καφέ και βαριές πρωτεΐνες και λίπη. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Για βραδινό, φάτε μια ελαφριά σαλάτα(με λίγη σαλάτα από λάδι ελιάς, σκόρδο, λεμόνι και μηλόξυδο). Από δω και μπρός να πίνετε μόνο φρέσκο νερό (χλιαρό σε θερμοκρασία δωματίου) τσάι από βότανα ή τσάι πιπερόριζας.

Βουρτσίζοντας το δέρμα σας

Πριν πάτε για ύπνο, τρίψτε το δέρμα σας με μια βούρτσα-βεβαιωθείτε ότι είναι στεγνό, γι’ αυτό βουρτσίστε το πριν κάνετε μπάνιο. Το βούρτσισμα του δέρματος τονώνει το λεμφικό σύστημα και βοηθά στην αποβολή των τοξινών.

• Βουρτσίστε τα πόδια, τα δάχτυλα και τις πατούσες κι έπειτα τα πόδια σας μπρος και πίσω (χρησιμοποιήστε μακριές, απαλές κινήσεις).
• Βουρτσίστε τους γλουτούς και το κατώτερο τμήμα της πλάτης (όσο καλύτερα μπορείτε) με κινήσεις προς τα πάνω.
• βουρτσίστε τα χέρια και τα μπράτσα σας προς τις μασχάλες.
• Βουρτσίστε κατά μήκος των ώμων και προς τα κάτω στο στήθος στην περιοχή της καρδιάς (αποφύγετε τις θηλές).
• Βουρτσίστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με κινήσεις προς τα κάτω.
• Με κίνηση κυκλική και σύμφωνα με τους δείκτες του ρολογιού, βουρτσίστε την περιοχή του στομάχου και της κοιλίας.

Τώρα κάντε μπάνιο έχοντας προσθέσει στο νερό της μπανιέρας δύο σταγόνες από έλαιο δενδρολίβανου. Σταδιακά προσθέστε κρύο νερό ώσπου, στην διάρκεια μιας περιόδου μισής ώρας, το νερό να είναι αρκετά κρύο. Αυτό τονώνει ακόμη περισσότερο το λεμφικό σύστημα.

Σάββατο σοβαρός καθαρισμός  

Ακολουθείστε μια αυστηρή μόνο-δίαιτα, τρώγοντας ή πίνοντας τον χυμό ενός μόνο είδους φρούτου ή λαχανικού: είτε από σταφύλια, είτε από μήλα ή καρότα. Καταναλώστε μικρές ποσότητες και βεβαιωθείτε ότι μασάτε και πίνετε αργά-καταλαβαίνοντας την κάθε μπουκιά, την κάθε γουλιά. Ξεκινήστε την μέρα με μία κούπα καυτό νερό και φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Βγείτε από καθαρό αέρα και κάντε μια μεγάλη βόλτα.

Μπάνιο με άλατα έψομ

Προτού πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ, θα πρέπει να βουρτσίσετε προσεκτικά το δέρμα σας και μετά να κάνετε μπάνιο με άλατα έψομ. Αυτό προκαλεί έντονη εφίδρωση κι έτσι θα μπορέσετε μέσω του ιδρώτα να αποβάλλετε πολλές από τις τοξίνες που εκλύει ο οργανισμός σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ: αποφύγετε αυτό το μπάνιο αν πάσχετε από κάποιο νόσημα, αν είστε διαβητικοί ή αν νιώθετε κούραση κι αδυναμία. Αντ’ αυτού, κάντε ένα μπάνιο με μεταλλικά άλατα.

• Διαλύστε περίπου 450 γραμμάρια άλατα Έψομ σε μπανιέρα με ζεστό νερό – να μην καίει.
• Μπείτε μέσα και χαλαρώστε για περίπου 20 λεπτά. Νιώστε όλες τις τοξίνες να βγαίνουν από τους από τους πόρους σας και να διαλύονται στο νερό. Πιείτε πολύ τσάι από βότανα (θυμάρι και πιπερόριζα) για να αυξήσετε την εφίδρωση και να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε.
• Ίσως νιώσετε ζαλάδα, γι΄ αυτό βγείτε από την μπανιέρα προσεκτικά. Μην τρίψετε το σώμα σας, απλώς τυλιχθείτε με μεγάλες, ζεστές πετσέτες και πηγαίνετε για ύπνο, αφού σιγουρευτείτε ότι τα πόδια σας είναι τυλιγμένα και ζεστά. Πιθανότατα θα αποκοιμηθείτε αμέσως.

Κυριακή καθαριστείτε

Έχετε ιδρώσει κατά την διάρκεια της νύχτας, γι’ αυτό να σπογγιστείτε με χλιαρό νερό ή να κάνετε μπάνιο. Τρίψτε το σώμα σας με ζωηρές κινήσεις ώσπου να στεγνώσετε. Πιθανόν να νιώσετε μυρμήγκιασμα στο δέρμα σας. Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό με λεμόνι. Φάτε μια φρέσκια φρουτοσαλάτα ή σιγοβράστε φρούτα (μήλα, αχλάδια με σουλτανίνα σταφίδα) σε λίγο νερό.

Γυμναστείτε ελαφρά και για μεσημέρι ετοιμάστε άλλη μια φρουτοσαλάτα κι από πάνω φρέσκο γιαούρτι. Πάρτε το βραδινό σας νωρίς, γύρο στις 6μμ. Ένα απλό μπολ με λαχανικά στον ατμό με μυρωδικά, (αλλά χωρίς αλάτι). Φτιάξτε μια σαλάτα από ένα κουταλάκι ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού (προσθέτοντας αν θέλετε πιπερόριζα και σκόρδο) και περιχύστε μ’ αυτήν τα λαχανικά. Αφήστε το να σταθεί για λίγα λεπτά για να ανακατευτούν τα υλικά. Αν πεινάτε πολύ, προσθέστε μια μερίδα βρασμένο αναποφλοίωτο ρύζι ή μια ψητή πατάτα. Ανάψτε κεριά και κάψτε έλαια (γιουνίπερο, χαμομήλι ή πεύκο). Κουλουριαστείτε με ένα βιβλίο ή ακούστε μουσική. Κάντε έναν έλεγχο στο σώμα σας και δείτε πως νιώθετε. Υπάρχουν μέρη της αποτοξίνωσης που ίσως θα θέλετε να συνεχίσετε; Ίσως να κόψετε τελείως τον καφέ; Να πίνετε ζεστό νερό και χυμό λεμονιού κάθε πρωί; Ακόμη και οι μικρές αλλαγές θα βοηθήσουν το σώμα σας να νιώσει καλύτερα.                          

  

  

Στρες - ο εχθρός της ομορφιάς

Άυπνη, Εξαντλημένη, Εκνευρισμένη

Το φαινόμενο είναι γνωστό από παλιά, η περιγραφή του όμως είναι πρόσφατη. Το πρόβλημα «στρες» άρχισε να εξετάζεται, να συζητιέται και να εμφανίζονται διάφορες πιθανές προτάσεις για τη λύση του μόλις στα μέσα της δεκαετίας του ’70. Βασικά γίνεται διάκριση ανάμεσα σε δύο τύπους στρες: στο θετικό και το αρνητικό στρες. Το θετικό στρες είναι αυτού του είδους η πίεση που ασκεί κάποιος στον εαυτό του και τον κάνει δημιουργικό και ικανό να αποδίδει στους διάφορους τομείς της ζωής του. Το αρνητικό στρες καταπνίγει την ορμητικότητα και την επινοητικότητα του ανθρώπου και προκαλεί βλάβες στην υγεία του. Τότε αυτού του είδους η υπερβολική πίεση γίνεται και σαν «αόρατο βιολογικό όπλο», που χτυπάει κάποιον όσες φορές χρειάζεται για να του προκαλεί σοβαρό τραύμα. Γι’ αυτόν το λόγο δεν μπορεί το στρες να αντιμετωπίζεται με ελαφρότητα σαν ένα είδος μοντέρνου και παροδικού φαινομένου, αλλά αντίθετα θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Το στρες των γυναικών

Είναι σαφές ότι οι γυναίκες και ιδιαίτερα αυτές με πολλαπλές υποχρεώσεις, ζουν καταστάσεις που προκαλούν στρες: όλων των ειδών οι καθημερινές υποχρεώσεις, το παιδί που είναι άρρωστο στο σπίτι, η παραπάνω δουλειά στο γραφείο, οι προστριβές με το σύντροφο. Υπάρχουν όμως εκτός από αυτούς και κάποιοι άλλοι παράγοντες που προκαλούν στρες και είναι λιγότερα σαφείς. Οι επιστήμονες περιγράφουν πέντε τέτοιους παράγοντες που εντείνουν το στρες και συνήθως παραβλέπονται 

Καταπιεσμένη οργή: Οι γυναίκες μαθαίνουν να κρύβουν το θυμό τους. Στην περίπτωση δε που τον εκφράζουν, αυτό το κάνουν με τρόπο κρυφό και σπάνια τον κατευθύνουν στο πρόσωπο που τον έχει προκαλέσει. Κάποια στιγμή ο θυμός αυτός ξεσπάει ανεξέλικτος, πράγμα που βλάπτει τις προσωπικές ή τις επαγγελματικές τους σχέσεις.

Απωθημένη επιθετικότητα: Γυναίκες, που η αντιπαράθεσή τους με τον αυταρχικό πατέρα ή την αυταρχική μητέρα τους κατέληγε πάντα σε ήττα τους διατηρούν μέσα τους ένα ποσοστό καταπιεσμένης εχθρότητας. Η επιθετικότητα τους απωθείται και εξισορροπείται με τη θυσία, την τάση για απόλυτη τάξη και τελειομανία.

Απωθημένες ανάγκες: Μία γυναίκα που ανατράφηκε με τρόπο ώστε να φροντίζει κυρίως τους άλλους, να είναι πολύ καλή και να αδιαφορεί για τις δικές της ανάγκες ως ενήλικας θα είναι σίγουρα μία πηγή φροντίδας και προσοχής – για τους άλλους. Όποια παραμελεί τον εαυτό της και δεν απαιτεί να τις ανταποδίδουν αυτά που προσφέρει νιώθει ότι την παραμελούν και ότι τη χρησιμοποιούν, πράγμα που αυξάνει ακόμα περισσότερο το στρες.

Αισθήματα ενοχής: Γυναίκες που εργάζονται ή που μεγαλώνουν μόνες τα παιδία τους έχουν συχνά  αισθήματα ενοχής απέναντι σ’ αυτά. Προκειμένου να σταθούν στο ύψος του ρόλου τους «της καλής μητέρας», που τους έχει εντυπωθεί από την παιδική τους ηλικία, δεν απαιτούν τίποτα από την οικογένεια τους και θέλουν να τα κάνουν όλα μόνες τους, χωρίς τη βοήθεια κανενός, ούτε καν αυτή των παιδιών τους ή του συντρόφου τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Το αίσθημα ότι δεν αξίζει κανείς-ίσως εξαιτίας μιας παιδικής ηλικίας σε ένα οικογενειακό περιβάλλον που κριτικάριζε συνεχώς και επομένως υποτιμούσε το άτομο αυτό –προκαλεί μία τάση, υπερβολική και καθόλου ρεαλιστική, για υπερβολική αντοχή, επίδοση και αναγνώριση από τους άλλους, που εντείνει το στρες.

Τέσσερα βασικά σημεία για την καταπολέμηση του στρες 

Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Μερικές γυναίκες βρίσκουν αποτελεσματική τη γιόγκα, άλλες την αυθυποβολή και άλλες τις ασκήσεις διαλογισμού. Όλες αυτές οι μέθοδοι σκοπό έχουν να διακόψουν το φαύλο κύκλο της υπερβολικής φόρτισης, της συνεχούς έντασης και των ψυχοσωματικών ενοχλήσεων. Μερικές φορές αρκούν κάποια σύντομα διαλύματα σε μία πολυάσχολη μέρα-στη διάρκεια των οποίων κάποιος, π.χ. κάνει μερικές ασκήσεις γυμναστικής ή όταν μιλά στο τηλέφωνο κάνει κυκλικές κινήσεις των ώμων και του κεφαλιού.

Μάθετε να ζείτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που το έχετε σχεδιάσει με προσοχή. Καταρχήν, σκεφτείτε σοβαρά και με προσοχή πως διαθέτετε το χρόνο σας. Σημειώνετε κάθε μέρα, για ένα διάστημα μερικών ημερών, τις δραστηριότητες σας και εξετάστε πως ξοδεύετε το χρόνο σας. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αποβεί εξαιρετικά θετικό και προσοδοφόρο όταν δείτε πόσο πολλές ώρες σπαταλάτε σε άχρηστα πράγματα. Σκεφτείτε μήπως μέχρι τώρα χρησιμοποιούσατε τη συνεχή έλλειψη χρόνου σαν την τέλεια πρόφαση, προκειμένου να μπορείτε να παραπονιέστε συνεχώς και να αποφεύγετε τις δύσκολες καταστάσεις.

Σταματήστε να συμπεριφέρεστε υπερπροστατευτικά. Θα πρέπει να σταματήσετε επίσης να αναλαμβάνετε συνεχώς να φέρετε σε πέρας τις υποχρεώσεις των άλλων και να λύσετε τα προβλήματά τους. Θα πρέπει να μάθετε να βάζετε κάποια όρια –ευγενικά και με κατανόηση. Μην απαντάτε αμέσως ναι, αλλά σκεφτείτε πρώτα αν πραγματικά θέλετε να βοηθήσετε. Η υπερβολική ενασχόληση με τα προβλήματα των άλλων δε βοηθά κανέναν, ούτε αυτόν που έχει ανάγκη, ούτε αυτόν που βοηθά.

Προσπαθήστε να γελάτε και κυρίως να ζείτε. Ένας μεγάλος αριθμός επιστημόνων έχουν απόδειξη τη θετική επίδραση του χιούμορ στην καταπολέμηση του στρες. Πλουτίστε ξανά την καθημερινή σας ζωή με πράγματα όπως το ρομαντισμό, την αγάπη, την ικανοποίηση, τις φιλίες. Όταν κάποιος είναι κάτω από υπερβολική πίεση, θέλει συνήθως να μείνει μόνος για να ξαναβρεί τις δυνάμεις του.  Όμως ορισμένες δραστηριότητες μπορούν πραγματικά να σας ξεκουράσουν. Μια τέτοια δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι η ενασχόληση σας μα κάποιο γνωστικό θέμα που πάντα σας ενδιέφερε. Καταπολεμήστε την ένταση από τα προβλήματα της δουλειάς με κάποιες ξαφνικές αποδράσεις, όπως με κάποιο ταξίδι στην πόλη, με κάποιους μακρινούς περιπάτους στην εξοχή ή με κάποιες νέες γνωριμίες.

Μην ξεχνάτε:

1.  Το γελοίο προκαλεί αποικοδόμηση των ορμονών του άγχους αδρεναλίνη και κορτιζόλη.

2.  Όταν γελάμε, ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες, «τις ορμόνες της ευτυχίας». Γι’ αυτό και κανείς μετά αισθάνεται χαλαρωμένος και πιο ευτυχής.       

                       

        

 

Μασάζ σιάτσου προσώπου

Ένας τρόπος για ν’ αναζωογονήσετε το πρόσωπο και να απαλύνετε την ένταση που προκαλεί ρυτίδες, είναι να κάνετε μασάζ στα διάφορα τσούμπο (σημεία πίεσης). Χρησιμοποιείστε τους αντίχειρες ή τις άκρες ενός ή περισσότερων δακτύλων. Πιέστε σε κάθε σημείο για περίπου πέντε δευτερόλεπτα-ασκείστε όση πίεση νομίζετε ότι χρειάζεται-μην πιέζεται όμως σε σημείο που να πονάτε! 

• Κλείστε τα μάτια σας και απαλά με μαλακές κινήσεις κυκλώστε το πρόσωπο σας με τα ακροδάχτυλα.
• Σκεπάστε τα μάτια σας με τις παλάμες και χαλαρώστε σε αυτήν την στάση για λίγα λεπτά. Μπορείτε να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. 
• Βρείτε το σημείο στην κάτω άκρη των ζυγωματικών, όπου προεξέχει το κόκαλο. Συνήθως είναι ακριβώς κάτω από το μέσο του ματιού. Πιέστε και στις δύο πλευρές του προσώπου ταυτόχρονα. 
• Μετακινήστε τα δάχτυλα στην βάση της μύτης, στις εσωτερικές γωνίες των ματιών. Πιέστε με τους δείχτες σας. 
• Μετακινείστε τα δάχτυλά σας προς τα έξω στις εξωτερικές γωνίες των ματιών (τις άκρες που είναι κοντά στα αυτιά). Πιέστε στο σημείο αυτό.
• Βρείτε το σημείο ακριβώς κάτω από τους λοβούς των αυτιών σας, ανάμεσα στα οστά. Πιέστε στο σημείο αυτό (και στις δύο πλευρές ταυτόχρονα, όπως πάντα). 
• Ξαναγυρίστε στην περιοχή κάτω από τα μάτια και βρείτε το τσούμπο που βρίσκεται στην οστέινη άκρη της κόγχης των ματιών, Ακουμπήστε τις σταθερά και μαλακά. 
• Ολοκληρώστε δουλεύοντας στην περιοχή του «τρίτου ματιού» μεταξύ των φρυδιών. Πιέστε δυνατά, εν συνεχεία χρησιμοποιήστε λίγο λάδι καρύδας και απαλά, πολύ απαλά κάντε μασάζ στο σημείο αυτό με κυκλικές κινήσεις (σύμφωνα με τους δείκτες του ρολογιού). Όσο περισσότερο τρίβετε αυτό το σημείο, τόσο το καλύτερο-βοηθά στην εξάλειψη των ρυτίδων, στην κυκλοφορία και τέλος, προσφέρει μια βαθύτερη αίσθηση ηρεμίας. 

Το ρολόι της ομορφιάς

Ξαφνικά ανακαλύπτετε μία ρυτίδα που ήσαστε απόλυτα σίγουρη ότι δεν υπήρχε χθες. Ησυχάστε, ο χρόνος δεν προχωράει τόσο γρήγορα. Δεν είναι ο χρόνος ο χειρότερος εχθρός του δέρματος σας. 

Η φυσική διαδικασία γήρανσης επιταχύνεται από: 

Την έκθεση στον ήλιο 

Το κάπνισμα (ενεργητικό ή παθητικό)
Τις τοξίνες του περιβάλλοντος
Την κατανάλωση αλκοόλ
Τη φτωχή διατροφικής αξίας δίαιτα
 Τα σκληρά σαπούνια
 Την έλλειψη ύπνου και το άγχος   
                                           

Γνωρίστε μερικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής γήρανσης του δέρματος:

Τα δερματικά κύτταρα που δημιουργούνται είναι μεγαλύτερα και το σχήμα του είναι ακανόνιστο και αναπτύσσονται με πιο αργούς ρυθμούς. Υπάρχουν λιγότερα στρώματα νεκρών κυττάρων στην επιφάνεια της επιδερμίδας. Μειώνονται τα μόρια συγκράτησης υγρασίας που περικλείουν τα αναπτυσσόμενα δερματικά κύτταρα του ανώτερου στρώματος του δέρματος.

Η πυκνότητα σε χρωμοκύταρα είναι είκοσι φορές μικρότερη κάθε δέκα χρόνια., ταυτόχρονα αυξάνετε η παραγωγή της μελανίνης σε μικρές περιοχές και έτσι δημιουργούνται οι κηλίδες γήρανσης.

Τα ανοσοκύτταρα του δέρματος που το βοηθούν να προστατευτεί, τα κύτταρα του Langerhans, μειώνονται στο μισό από τα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης μέχρι το γύρας, ενώ μειώνονται ακόμα περισσότερο με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία.

Τα κύτταρα πού ονομάζονται ινοβλάστες και παράγουν κολλαγόνο και ελαστίνη γίνονται λιγότερο ενεργά.

Οι ίνες κολλαγόνου, που χαρίζουν στο δέρμα την ανθεκτικότητα του, γίνονται πιο παχιές και πιο εύθραυστες και μειώνονται κατά 1% περίπου κάθε χρόνο.

Οι ίνες ελαστίνης, που χαρίζουν στο δέρμα την ελαστικότητα του, χαλαρώνουν και σπάζουν εύκολα, ενώ μειώνονται σταδιακά.

Θεμέλιος ουσία που συγκρατεί μαζί της ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης γίνεται λεπτότερη.

Τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν τις θρεπτικές ουσίες και απομακρύνουν τα κυτταρικά απόβλητα από το δέρμα ελαττώνονται. Αυτά που απομένουν μπορεί να διασταλούν και τα τοιχώματα τους μπορεί να γίνουν πιο παχιά. Έχουν την τάση να μπλέκονται και να σπάζουν.