Διατροφή για εσωτερική ομορφιά

Εδώ σας δίνουμε δώδεκα συμβουλές διατροφής για εσωτερική ομορφιά¨

1. Να τρώτε πολλές φορές την ημέρα φρέσκα φρούτα. Η βιταμίνη C βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων, προστατεύει το φλεβικό σύστημα και προλαμβάνει την τερηδόνα των δοντιών. Περισσότερη βιταμίνη C περιέχουν τα λεμόνια (ιδανικό: καθημερινά δύο λεμόνια με τη σάρκα τους!)
2. Καθημερινά μισό φλιτζάνι δημητριακά από σιτηρά και άλλα προϊόντα ολικής αλέσεως του καλαμποκιού, που τα έχετε τρίψει κατά προτίμηση μόνη σας. Οι πατάτες και το ρύζι που δεν έχει υποστεί επεξεργασία τροφοδοτούν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια με ψευδάργυρο, σίδηρο, χαλκό και βιταμίνη Β6.
3. Αν μπορείτε, να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση λαχανικά με πράσινό, κίτρινο και πορτοκαλή χρώμα, τα οποία σας παρέχουν τη βιταμίνη Α και το μαγνήσιο που χρειάζεστε.
4. Στον κρόκο του αυγού υπάρχει το θείο, που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία των κυττάρων. Αρκεί ένα αυγό κάθε τρείς μέρες.
5. Σημαντικές βιταμίνες περιέχονται επίσης στο συκώτι, στα ψάρια, στα πουλερικά και στο άπαχο κρέας. Καλύτερα να τρώτε τυριά και όχι αλλαντικά!
6. Ο θυρεοειδής αδένας ελέγχει το βάρος και χρειάζεται ιώδιο. Γι ‘ αυτό να χρησιμοποιείτε μόνο ιωδιούχο αλάτι.
7. Το ασβέστιο, που είναι απαραίτητο για τα νύχια και τα οστά, βρίσκεται στο τυρί και στο γάλα.
8. Σε κάθε γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες θα πρέπει να τρώτε και κάποια ξινά φρούτα, πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, μήλα κτλ.
9. Καθημερινά ένα μπουκάλι χυμού ανανά και λίγη σόγια-λεκιθίνη δίνουν λάμψη στο δέρμα και κάνουν διαπερατά τα λεπτά τοιχώματα των τριχοειδών αγγείων.
10. Να χρησιμοποιείτε μόνο λάδι ψυχρής επεξεργασίας με υψηλά πολυακόρεστα. Βιταμίνη Ε!
11. Εάν πεινάσετε στις ώρες ανάμεσα στα γεύματα: καρύδια που περιέχουν βιταμίνη Ε, σπόρους, πυρήνες. 
12. Το σώμα σας, το δέρμα σας και τα οστά σας έχουν ανάγκη από κίνηση και γυμναστική, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα.                     

                             

        

Τι μπορεί να καθυστερήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τις ρυτίδες;

Η αντηλιακή προστασία όλο το χρόνο είναι πλέον η πρώτη πρόταση των περισσότερων ειδικών για την πρόληψη των ρυτίδων και όλων των άλλων σημαδιών γήρανσης. 

Ο καλός νυχτερινός ύπνος, αλλά όσο το δυνατόν ανάσκελα! Σε δερματολογικές έρευνες έχει φανεί πως όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται στο πλάι, έπειτα από κάποια χρόνια εμφανίζουν κάθετες ρυτίδες στο μέτωπο από την ίδια πλευρά, ενώ μπορεί να ενταθούν και οι ρυτίδες στα μάτια. 

Η αποφυγή του καπνίσματος (είναι ιδιαίτερα για τις ρυτίδες γύρο από το στόμα.

Ο καθαρισμός και η καλή ενυδάτωση του δέρματος καθημερινά είναι επίσης απολύτως απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και ελαστικότητας του δέρματος, ώστε να αμύνεται στις συσπάσεις. 

Η προστασία των ματιών από τον ήλιο με γυαλιά ηλίου. Το αντανακλαστικό κλείσιμο των βλεφάρων στο δυνατό φως εντείνει έπειτα από κάποια χρόνια τις ρυτίδες έκφρασης γύρο από τα μάτια. 

Η πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά διατροφή που θα ακολουθείτε συστηματικά όλο το χρόνο και όχι κατά διαστήματα. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά εποχής, ωμό ελαιόλαδο, φυτικές ίνες και πολύ νερό είναι απολύτως απαραίτητα καθημερινά. 

Φροντίδα αντιγήρανσης στο σπίτι ή στο ιατρείο με συστατικά που, όπως έχει φανεί μέχρι τώρα, βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων, όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C, τα ΑΗΑ, φυτικά εκχυλίσματα με αντιοξειδωτική δράση κ.ά. 

Φροντίδες αντιγήρανσης στο σπίτι ή στο ιατρείο με συστατικά που ενισχύουν τους φυσικούς μηχανισμούς ανανέωσης του δέρματος (π.χ. την παραγωγή κολλαγόνου) και μπορούν σε κάποιο βαθμό να περιορίσουν τις ρυτίδες που έχουν εμφανιστεί και να τις κάνουν να εξελιχθούν πιο αργά, όπως η βιταμίνη Α, η βιταμίνη C, το υαλουρονικό οξύ κ.ά. 

Οι απαλές κινήσεις κατά τη διάρκεια της καθημερινής φροντίδας του προσώπου, του μακιγιάζ και του ντεμακιγιάζ. Για παράδειγμα, η συνήθεια που έχουν αρκετές γυναίκες να τραβούν τα βλέφαρά τους από τις εξωτερικές γωνίες για να χρησιμοποιήσουν το μολύβι των ματιών, μετά από χρόνια μπορεί να εντείνει τη χαλάρωση και τις γραμμές τοπικά. 

Κανονικό δέρμα

Με τον όρο φυσιολογικό ή κανονικό δέρμα (normal skin) εννοούμε το υγιές δέρμα, που χαρακτηρίζεται από την έλλειψη ξηρότητας ή λιπαρότητας, τη σωστή δομή των αγγείων στο κυρίως δέρμα, το ικανοποιητικό πάχος, τη σωστή περιεκτικότητα σε νερό και το φυσιολογικό Ph.

Βασικά μέσα καθαρισμού του κανονικού δέρματος παραμένουν το νερό και το σαπούνι, αρκεί το σαπούνι να είναι όξινο.

Επίσης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε γαλάκτωμα ή κρέμα καθαρισμού, πίλινγκ, μάσκα και λοσιόν χωρίς αλκοόλ.

Ευαίσθητο δέρμα

Ευαίσθητο δέρμα  μπορεί να είναι ξηρό ή λιπαρό, ως προς τη φυσιολογία του είναι πιο λεπτό από ό,τι θα έπρεπε και συνήθως ανοιχτόχρωμο. Μπορεί να είναι αλλεργικό σε πολλά καλλυντικά και συνήθως αντιδρά άσχημα στις κακές καιρικές συνθήκες και στο πλύσιμο. Μπορεί να παρουσιάσει σημάδια ερεθισμού, τα οποία μπορεί να εμφανιστούν με τη μορφή κηλίδων. Επίσης ευαίσθητο δέρμα μπορεί να  εμφανίσει κοκκινίλες, ξεφλούδισμα και σπασμένα αγγεία. 

 Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, θα πρέπει:
• Να κάνετε τον καθημερινό σας καθαρισμό με προϊόν που προορίζεται για ευαίσθητα δέρματα, το οποίο θα είναι απαλλαγμένο από ισχυρούς καθαριστικούς παράγοντες, χρωστικές ουσίες και οινόπνευμα. Tα solutions είναι πραγματικά η καλύτερη επιλογή για τον τύπο του δέρματός σας. Tα κοινά γαλακτώματα καθαρισμού, ακόμη και τα πιο απαλά, δεν είναι κατάλληλα για το δέρμα σας, ούτε και όσα προορίζονται για ξηρά-ευαίσθητα δέρματα, διότι απευθύνονται στις ευαισθησίες που εμφανίζει η ξηρή επιδερμίδα και όχι σε ευαίσθητες-δυσανεκτικές επιδερμίδες.
• Αν νιώθετε το δέρμα σας να αντιδρά ακόμη και στο νερό της βρύσης, καλύτερα να το ξεπλένετε με ιαματικό νερό πηγής σε σπρέι.
• Να το ενυδατώνετε με υποαλλεργικά και δερματολογικά ελεγμένα προϊόντα χωρίς άρωμα που θα αναγράφουν στη συσκευασία τους ότι προορίζονται για ευαίσθητα, υπερευαίσθητα ή δυσανεκτικά δέρματα.
• Να χρησιμοποιείτε καθημερινά αντιηλιακό με φυσικά φίλτρα προστασίας.
• Να αποφεύγετε τα scrub και τις μάσκες καθαρισμού, καθώς και τα πίλινγκ για το σπίτι με μικρο-κρυστάλλους ή AHA.
• Για περιόδους μεγάλης ευαισθησίας μπορείτε να χρησιμοποιείτε προϊόντα καθαρισμού και ενυδάτωσης σε συσκευασίες μίας χρήσης, τα οποία ελαχιστοποιούν τις πιθανότητες ερεθισμών από ανάπτυξη βακτηριδίων στο προϊόν.      

Ώριμο δέρμα

Ο όρος εμμηνόπαυση περιγράφει τη φάση της διακοπής της εμμηνόρροιας και το χρονικό διάστημα της απουσίας του κύκλου που τη διαδέχεται. Κατά τη διάρκεια εμμηνόπαυσης οι γυναίκες υφίστανται μία μεγάλη ορμονική αλλαγή. Οι ωοθήκες παράγουν όλο και λιγότερα οιστρογόνα και ορμόνες του ωχρού σωματίου. Σε αυτή τη φάση το δέρμα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα, η μείωση των οιστρογόνων έχει σαν αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λεπτό, πιο θαμπό, να μην αιματώνεται τόσο καλά και να αποθηκεύει λιγότερη υγρασία. Το δέρμα μοιάζει ξηρό ή προκαλεί κνησμό. Οι γυναίκες που ποτέ δεν είχαν ακνεϊκές εξάρσεις μπορεί τώρα να παρουσιάσουν σπυράκια, καθώς έχουν λιγότερο οιστρογόνο για να περιορίσει το ανδρογόνο που κυκλοφορεί στο σώμα τους και διεγείρει την παραγωγή σμήγματος. Για τον ίδιο λόγω, μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και να ιδρώνουν περισσότερο. Επιπλέον καθώς το δέρμα λεπταίνει με την ηλικία, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν περισσότερο εμφανή καταστροφή από τον ήλιο, όπως καφέ κηλίδες και διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία, αλλά και πολύ ευαίσθητο δέρμα. Πρέπει, λοιπόν να προσέχουν ακόμη περισσότερο τον ήλιο και τον άσχημο καιρό (κρύες θερμοκρασίες και άνεμος).

Τι μπορεί να βοηθήσει το δέρμα μας κατά την εμμηνόπαυση; 


Να καθαρίζεται το πρόσωπό σας με γαλάκτωμα ή πολύ λιπαρό σαπούνι και χλιαρό νερό.
Να χρησιμοποιείται προϊόντα με συστατικά και τεχνολογία που στοχεύουν στη διέγερση του φυσικού μηχανισμού παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων.
Χρησιμοποιείται κάθε βράδυ μία λιπαρή κρέμα νυχτός που εκτός από την αντιρυτιδική και συσφικτική της δράση θα περιέχει ουσίες που ενισχύουν το υδρολιπιδικό φιλμ της επιδερμίδας.
Στο ιατρείο οι βαθιές ρυτίδες μπορούν να γεμίσουν με διάφορα ενέσιμα εμφυτεύματα πχ. υαλουρονικό οξύ, να μειωθούν ως προς την εμφάνισή τους με ενέσεις αλλαντικής τοξίνης (botox) ή να γίνει μεσοθεραπεία, δηλαδή ενέσεις με ουσίες που μπορούν να διεγείρουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Επίσης, τα χημικά πίλινγκ θα ανανεώσουν την επιδερμίδα και θα περιορίσουν σε κάποιο βαθμό το βάθος και την ένταση των ρυτίδων.

Mικτό δέρμα

Μεικτό δέρμα μπορούμε να συναντήσουμε με τρεις συνδυασμούς :

Μεσαία ζώνη του με λιπαρότητα (μέτωπο-μύτη - πηγούνι) και φυσιολογικό στην περιφέρεια

Μεσαία ζώνη του Τ με λιπαρότητα (μέτωπο-μύτη - πηγούνι) και ξηρό στην περιφέρεια.

Μεσαία ζώνη του Τ Φυσιολογικό (μέτωπο-μύτη - πηγούνι) και ξηρό στην περιφέρεια

Η φροντίδα του μικτού δέρματος είναι πράξη ισορροπίας.Καθαρισμός: Κυκλοφορούν πολλά καθαριστικά στην αγορά για μικτά δέρματα. Αναζητήστε στην ετικέτα την ένδειξη για «κανονικά-μικτά δέρματα».

Ενυδάτωση: χρησιμοποιήστε ενυδατικά προϊόντα για μικτά δέρματα.

Καλλυντικά: Δοκιμάστε πρώτα βάση μακιγιάζ με ενυδατικά συστατικά. Αλλά αν έχετε υπερβολικά λιπαρή ζώνη Τ, χρησιμοποιήστε βάση χωρίς λιπαρά συστατικά. Επαλείψτε τη μετά τη χρήση ενυδατικού στις ξηρές περιοχές.

Προστασία από τον ήλιο: Διαλέξτε ένα αντηλιακό με δείκτη προστασίας 15 ή ενυδατικό για μικτά δέρματα με δείκτη προστασίας.

Μικτό Δέρμα: οι κανόνες

Ναι...

Διαλέξτε καθαριστικά για μικτά δέρματα

Βάλτε ενυδατικά προϊόντα για μικτά δέρματα

Χρησιμοποιήστε βάση μακιγιάζ με βάση νερό η χωρίς λιπαρές ουσίες

Όχι...Μη χρησιμοποιείτε διαφορετικό καθαριστικό ή ενυδατικό για τα διάφορα σημεία του προσώπου σας.

Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακά με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15.

Λιπαρό δέρμα

 Ένα λιπαρό δέρμα χαρακτηρίζεται από:

 Υπερβολική έκκριση σμήγματος 

 Πάχυνση της κερατίνης στιβάδας 

 Γυαλιστερή εμφάνιση 

 Διευρυμένους πόρους 

 Παρουσία μαύρων στιγμάτων και φαγεσώρων 

 Ενοχλητική αίσθηση 

 Τραχιά, ακανόνιστη υφή στην επιφάνεια της επιδερμίδας 

 Ακανόνιστο χρωματισμό 

 pH αλκαλικό

Αν έχετε λιπαρό δέρμα, θεωρήστε τυχερό τον εαυτό σας. Η λιπαρότητα για την οποία δυσφορείτε τώρα είναι εγγενές λιπαντικά τη χρησιμότητα του οποίου θα εκτιμήσετε καθώς θα μεγαλώνετε.

Λιπαρό δέρμα: οι κανόνες

Ναι...

Καθαρίζετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα-το πρωί και πριν τον ύπνο- με ένα ήπιο υγρό καθαριστικό κατάλληλο για λιπαρά δέρματα

Χρησιμοποιείτε στυπτικό όχι πάνω από μία φόρα την ημέρα 

Χρησιμοποιείτε ενυδατικό χωρίς λιπαρά ή ενυδατικό με λιπαρά σε νερό αν νιώθετε ότι χρειάζεται ενυδάτωση το δέρμα σας 

Χρησιμοποιείτε βάση μακιγιάζ, πούδρα και ρουζ χωρίς λιπαρές ουσίες για να αντιμετωπίσετε το γυάλισμα και τα σπυράκια

Χρησιμοποιείτε καθημερινά αντηλιακά χωρίς λιπαρές ουσίες με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15

Όχι...

Μην τρίβετε υπερβολικά το δέρμα σας. Το σμήγμα είναι ο προστατευτικός φραγμός του δέρματος

Μην καθαρίζετε το πρόσωπο πάνω από δύο φορές την ημέρα αν γυμνάζεστε όμως μπορείτε να το καθαρίσετε άλλη μία

Μην κάνετε κατάχρηση στυπτικών

Μην χρησιμοποιείτε ενυδατικό αν δεν το χρειάζεστε

Μην «παστώνεστε» με πούδρα για να καλύψετε το σμήγμα 

Καθαρισμός: αν χρησιμοποιείτε σκληρά σαπούνια και αλκοολούχα στυπτικά για να εμποδίσετε την έκκριση σμήγματος, σταματήστε αμέσως. Τα προϊόντα αυτά θα καταστρέψουν με τον καιρό το δέρμα σας και μπορεί να κάνουν τους ήδη υπερλειτουργικούς αδένες σας να αυξήσουν την παραγωγή σμήγματος. Δοκιμάστε μια μην λιπαρή λοσιόν ή τζελ καθαρισμού ειδικά για λιπαρά δέρματα. Αποφύγετε τα «υπερλιπαρά» σαπούνια που περιέχουν λιπαρά συστατικά όπως το βούτυρο-κακάο, καθαριστικά γαλακτώματα.

Ενυδάτωση: Ανάλογα με το πόσο λιπαρό είναι το δέρμα σας, μπορεί να μη χρειάζεστε καθόλου ενυδάτωση. Ή μπορεί να νομίζετε ότι χρειάζεται γιατί χρησιμοποιείτε σκληρά καθαριστικά προϊόντα που αφαιρούν όλο το σμήγμα από το δέρμα σας. Αλλά αν νομίζετε ότι χρειάζεστε, διαλέξτε ενυδατικά που περιέχουν υγραντικά τα οποία παγιδεύουν την υγρασία στο δέρμα σας χωρίς να δημιουργούν λιπαρή γυαλάδα .

Καλλυντικά: Διαλέξτε βάσεις μακιγιάζ με υδατική βάση χωρίς έλαια. Δεν θα προσθέσουν και άλλες λιπαρές ουσίες στο ήδη λιπαρό δέρμα σας. Μία άλλη επιλογή είναι οι βάσεις και οι πούδρες που καταπολεμούν τη γυαλάδα απορροφώντας την υπερβολική λιπαρότητα. Προτιμήστε το ρουζ σε πούδρα και όχι σε κρέμα.

Προστασία από τον Ήλιο: Πολλοί άνθρωποι με λιπαρό δέρμα αποφεύγουν τα αντηλιακά, γιατί φοβούνται ότι οι λιπαρές ουσίες που περιέχουν θα τους δημιουργήσουν σπυράκια. Τώρα δεν υπάρχει δικαιολογία: φτιάχτηκαν για σας αντηλιακά χωρίς λιπαρές ουσίες. Προστατεύουν το δέρμα σας από την ηλιακή ακτινοβολία χωρίς να το κάνουν να γυαλίζει.

Ξηρό δέρμα

Ξηρό δέρμα είναι λεπτό και όχι ανθεκτικό. Εμφανίσιμο, συνήθως με ρόδινο χρώμα. Η διατομή των πόρων του μικρή ή και αόρατη. Ελάχιστη παραγωγή σμήγματος έως καθόλου. Καμιά φορά μπορεί να εμφανίσει ψιλά μαύρα στίγματα στην μύτη.Ευαίσθητο. Εμφανίζει ψιλές ρυτιδούλες. Είναι ανελαστικό γι` αυτό πολλές φορές υπάρχει αίσθηση τραβήγματος

Αν και το τράβηγμα και η αίσθηση ξηρότητας του δέρματος είναι συνήθως αποτέλεσμα της γήρανσης, μπορεί να προκληθεί επίσης από τη χρήση σκληρών καθαριστικών ή ενυδατικών πού δεν είναι αρκετά λιπαρά για να καλύψουν τις ανάγκες του δέρματος σας. Η σωστή καθημερινή φροντίδα μπορεί να κάνει ακόμα και πιο ξηρό δέρμα πιο ελαστικό και λαμπερό. 

Καθαρισμός: Το ξηρό δέρμα χρειάζεται ένα απαλό καθαριστικό. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά να δοκιμάσετε: «Υπερλιπαρά» σαπούνια-συχνά ονομάζονται καλλυντικά σαπούνια-που περιέχουν μαλακτικά, καθώς και υγρά γαλακτώματα και μαντιλάκια με κρέμα καθαρισμού. 

Ενυδάτωση: Όσο πιο ξηρό είναι το δέρμα σας, τόσο περισσότερα ενυδατικά συστατικά πρέπει να περιέχει η κρέμα που χρησιμοποιείτε. Κρέμα ημέρας εμπλουτισμένη με ενυδατικά στοιχεία.( νανοστοιχεία –λιποσώματα---κολλαγόνο- υαλουρονικό οξύ - βιταμίνες κ.λ.π). Τα συστατικά αυτά επιβραδύνουν την απώλεια υγρασίας στη διάρκεια της ημέρας Κρέμα για την νύχτα θρεπτική ή αναπλαστική για να συμπληρώσει τα φυσικά λιπίδια και να εμποδίσει την εξάτμιση του νερού από το δέρμα.

Καλλυντικά: Χρησιμοποιήστε λιπαρές βάσεις μακιγιάζ, ρουζ και πούδρες. Τα καλλυντικά αυτά πρέπει να έχουν στην ετικέτα τις λέξεις ενυδατικό και θρεπτικό. Επιλέξτε ρουζ σε κρέμα ή κρεμώδη πούδρα γιατί θα κάνουν να φαίνεται δροσερό το δέρμα σας , ενώ τα ρουζ σε σκόνη θα τονίσουν τις λεπτές και τις βαθιές ρυτίδες.

Προστασία από τον ήλιο: Το ξηρό δέρμα παράγει λιγότερο σμήγμα από τους άλλους τύπους δέρματος και είναι πιο ευάλωτο στις φλεγμονές. Χρησιμοποιείτε όλο το χρόνο ένα αντηλιακό και αντιοξειδωτικό. 

Ξηρό δέρμα : Οι κανόνες

Ναι.... 

Χρησιμοποιήστε ήπια υγρά καθαριστικά χωρίς σαπούνι ή υπερλιπαρά σαπούνια για να πλύνετε το πρόσωπο σας τη νύχτα. Το πρωί πλυθείτε απλώς με χλιαρό νερό. 

Πήλινγκ με ελαφρούς κόκκους ή και καθόλου για την απομάκρυνση των νεκρών επιθηλιακών κυττάρων μια ή δύο φορές την εβδομάδα. 

Διαλέξτε ενυδατικά που καθυστερούν την απώλεια της υγρασίας και αντιμετωπίζουν την ξηρότητα. Βαλτέ ενυδατικό, ενώ είναι υγρό ακόμα το πρόσωπο και το σώμα σας , ώστε να γίνει ένα με το νερό. 

Χρησιμοποιείτε βάση μακιγιάζ και κρέμα με λιπαρή βάση ή ρουζ σε κρεμώδη πούδρα, οι λιπαρές ουσίες που περιέχουν θα απαλύνουν τις λεπτές και τις βαθύτερες ρυτίδες. 

Όχι... 

Μην πλένετε το πρόσωπό σας με σκληρά σαπούνια, ποτέ.

Μην χρησιμοποιείται τα καθαριστικά προϊόντα με κόκκόυς.

Μην ξεχνάτε να βάλετε καθημερινά αντηλιακό με δείκτη προστασίας 15 στο πρόσωπο, το λαιμό και στο μπούστο σας.