Ορμόνες

Ορμόνες βρίσκονται μέσα στον οργανισμό μας σε μικροσκοπικές ποσότητες, όμως μας έχουν πραγματικά στο χέρι. Για πολύ καιρό ο ρόλος τους είχε υποτιμηθεί, σήμερα όμως οι ορμόνες θεωρούνται οι πραγματικοί κυρίαρχοι και ρυθμιστές της ψυχοσωματικής μας κατάστασης. ¨όταν το ορμονικό μας σύστημα δυσλειτουργεί, τότε αυτό προκαλεί φυσιολογικό και/ή ψυχικό χάος. Γι’ αυτό   το λόγο γίνονται πάνω σε διάφορα χάπια και κρέμες ορμονών, που στο μέλλον θα μας κάνουν πιο υγιείς, πιο όμορφες και πιο νέες. Το θαυματουργό χάπι δεν έχει βρεθεί ακόμα-παρ όλα αυτά μπορούμε μέχρι τότε να κάνουμε πολλά για να βοηθήσουμε το ορμονικό μας σύστημα. 

Μικρή δόση, μεγάλη επίδραση

Τα σημεία παραγωγής τους είναι κατανεμημένα σε ολόκληρο τον οργανισμό. Ορμόνες εκκρίνονται από την υπόφυση και την επίφυση του εγκεφάλου, από το θυρεοειδή αδένα και το πάγκρεας, τα επινεφρίδια, τις ωοθήκες και τα λιπώδη ιστό. Μέσω της κυκλοφορίας του αίματος καταλήγουν στον προορισμό τους, που καθορίζεται από ένα κεντρικό σημείο ελέγχου, τον υποθάλαμο. Αυτός αντιδρά στα σωματικά και ψυχικά ερεθίσματα και ελέγχει την παραγωγή και έκλυση των ορμονών. Πιθανολογείται η ύπαρξη περισσότερων από χίλιες διαφορετικές ορμόνες. Αυτή τη στιγμή είναι γνωστές οι εκατό από αυτές. Προκειμένου να αισθανόμαστε καλά – και να δείχνουμε το ίδιο-πρέπει να υπάρχει ορμονική ισορροπία στον οργανισμό μας. Το κατά πόσον υπάρχει ορμονική υπολειτουργία ή υπερλειτουργία είναι ένα ερώτημα που δεν μπορεί να απαντηθεί από εμάς τις ίδιες αλλά μόνο με μία λεπτομερειακή ιατρική εξέταση.

Οι σημαντικότερες ορμόνες για το δέρμα, τα μαλλιά και τη σιλουέτα

Οιστρογόνα  Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό, τον εφοδιασμό των κυττάρων και την αναγέννηση του δέρματος. Μετά το 35 ο έτος της ηλικίας επιβραδύνεται βαθμιαία η παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες, μέχρι την τελική παύση της παραγωγής τους μετά την εμμηνόπαυση. Μια γυναίκα που θέλει να είναι βέβαιη για την παραγωγή οιστρογόνων στον οργανισμό της μπορεί και σε μία προηγούμενη φάση, δηλαδή μεταξύ 35 και 40 ετών, να κάνει μία σειρά εξετάσεων της λειτουργίας των ωοθηκών της.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα Καθορίζουν την αξιοποίηση των θρεπτικών στοιχείων και το μεταβολισμό του συνόλου των κυττάρων του οργανισμό. Επίσης φροντίζουν για τη μεταφορά των άχρηστων στοιχείων και της επιπλέων ποσότητας νερού και αλάτων από το δέρμα. Όταν ελαττώνεται η παραγωγή των ορμονών, όπως εξαιτίας της υπολειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα, τότε ο μεταβολισμός δε γίνεται σωστά: τα επακόλουθα είναι αίσθημα κόπωσης και αύξηση του σωματικού βάρους. Τότε μπορεί να βοηθήσει μόνο η ιατρική περίθαλψη: τα απαράδεκτα ¨χάπια αδυνατίσματος ¨ δεν έχουν καμία επίδραση στο ορμονικό επίπεδο.

Ανδρογόνα Οι αντρικές ορμόνες, που σε πολύ μικρές ποσότητες είναι απαραίτητες και στο γυναικείο οργανισμό, παίζουν ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία αλλά και στην τριχοφυΐα (υπερβολική τριχοφυΐα ή τριχόπτωση) και στο δέρμα. Εάν επικρατούν τα ανδρογόνα, τότε πρέπει να εξισορροπηθεί η δράση τους με οιστρογόνα ή αντιανδρογόνους παράγοντες. Η θετική πλευρά των ανδρογόνων: κάτω από την επίδραση τους σχηματίζονται μύες και όχι λίπος και υπάρχει σαφώς λιγότερη κυτταρίτιδα.

Αυξητικές ορμόνες Η αυξητική ορμόνη σωματοτροπίνη ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες στον οργανισμό που σχετίζονται με την ανάπτυξη και την ανανέωση. Κατά την περίοδο της εφηβείας εκκρίνεται κυρίως σωματοτροπίνη, ενώ στη συνέχεια η έκκριση της ελαττώνεται συνεχώς.

Τι μπορείτε να κάνετε για το ορμονικό σας σύστημα

Μόνο με τη σωστή διατροφή υπάρχουν διαθέσιμες πρώτες ύλες για το ορμονικό σας σύστημα. Για την ενίσχυση του είναι κυρίως απαραίτητη η βιταμίνη Β6 και η βιταμίνη C. Επίσης η παραγωγή ορμονών ενεργοποιείτε από το ηλιακό φως. Το άγχος αντίθετα δε βλάπτει μόνο την παραγωγή ορμονών και αλάτων αλλά επίσης οι ορμόνες που απελευθερώνονται εξαιτίας του άγχους καταστρέφουν στοιχεία όπως το κολλαγόνο και παρεμποδίζουν τη διαίρεση των δερματικών κυττάρων, με αποτέλεσμα το δέρμα να δείχνει ζαρωμένο και γκρίζο.

Αυξητικές ορμόνες: είναι απαραίτητος ο πολύς ύπνος αλλά και η κατανάλωση τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, διότι αυτές οι ορμόνες είναι ενεργές κατά τη διάρκεια της νύχτας και οι υδατάνθρακες (ιδιαίτερα η ζάχαρη) παρεμποδίζουν την παραγωγή τους.

Ορμόνες του θυρεοειδούς αδένα: τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα κατανάλωση θαλασσινού ψαριού και χρήση μόνο ιωδιούχου αλατιού.

Οιστρογόνα: θεραπευτικά φυτά με ουσίες που προσμοιάζουν στα οιστρογόνα ή που διεγείρουν τις ωοθήκες είναι μεταξύ άλλων, η αλχειμίλη, οι ρίζες  ανεμώνης, το δεντρολίβανο και ο λυκίσκος. Υπάρχουν τρόφιμα που περιέχουν μικρές ποσότητες ουσιών που δρουν παρόμοια με τα οιστρογόνα . τέτοια είναι τα προϊόντα σόγιας, τα γογγύλια, τα κόκκινα τεύτλα, τα αράπικα φιστίκια, τα αμύγδαλα, οι νιφάδες βρόμης, το καλαμπόκι, το πίτουρο και τα μήλα. Εχθροί των οιστρογόνων είναι το κάπνισμα, η ζάχαρη, οι τροφές με πολλά λιπαρά και οι υπερβολικές ποσότητες καφέ.                                      

       

Στρες - ο εχθρός της ομορφιάς

Άυπνη, Εξαντλημένη, Εκνευρισμένη

Το φαινόμενο είναι γνωστό από παλιά, η περιγραφή του όμως είναι πρόσφατη. Το πρόβλημα «στρες» άρχισε να εξετάζεται, να συζητιέται και να εμφανίζονται διάφορες πιθανές προτάσεις για τη λύση του μόλις στα μέσα της δεκαετίας του ’70. Βασικά γίνεται διάκριση ανάμεσα σε δύο τύπους στρες: στο θετικό και το αρνητικό στρες. Το θετικό στρες είναι αυτού του είδους η πίεση που ασκεί κάποιος στον εαυτό του και τον κάνει δημιουργικό και ικανό να αποδίδει στους διάφορους τομείς της ζωής του. Το αρνητικό στρες καταπνίγει την ορμητικότητα και την επινοητικότητα του ανθρώπου και προκαλεί βλάβες στην υγεία του. Τότε αυτού του είδους η υπερβολική πίεση γίνεται και σαν «αόρατο βιολογικό όπλο», που χτυπάει κάποιον όσες φορές χρειάζεται για να του προκαλεί σοβαρό τραύμα. Γι’ αυτόν το λόγο δεν μπορεί το στρες να αντιμετωπίζεται με ελαφρότητα σαν ένα είδος μοντέρνου και παροδικού φαινομένου, αλλά αντίθετα θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ένα σοβαρό πρόβλημα.

Το στρες των γυναικών

Είναι σαφές ότι οι γυναίκες και ιδιαίτερα αυτές με πολλαπλές υποχρεώσεις, ζουν καταστάσεις που προκαλούν στρες: όλων των ειδών οι καθημερινές υποχρεώσεις, το παιδί που είναι άρρωστο στο σπίτι, η παραπάνω δουλειά στο γραφείο, οι προστριβές με το σύντροφο. Υπάρχουν όμως εκτός από αυτούς και κάποιοι άλλοι παράγοντες που προκαλούν στρες και είναι λιγότερα σαφείς. Οι επιστήμονες περιγράφουν πέντε τέτοιους παράγοντες που εντείνουν το στρες και συνήθως παραβλέπονται 

Καταπιεσμένη οργή: Οι γυναίκες μαθαίνουν να κρύβουν το θυμό τους. Στην περίπτωση δε που τον εκφράζουν, αυτό το κάνουν με τρόπο κρυφό και σπάνια τον κατευθύνουν στο πρόσωπο που τον έχει προκαλέσει. Κάποια στιγμή ο θυμός αυτός ξεσπάει ανεξέλικτος, πράγμα που βλάπτει τις προσωπικές ή τις επαγγελματικές τους σχέσεις.

Απωθημένη επιθετικότητα: Γυναίκες, που η αντιπαράθεσή τους με τον αυταρχικό πατέρα ή την αυταρχική μητέρα τους κατέληγε πάντα σε ήττα τους διατηρούν μέσα τους ένα ποσοστό καταπιεσμένης εχθρότητας. Η επιθετικότητα τους απωθείται και εξισορροπείται με τη θυσία, την τάση για απόλυτη τάξη και τελειομανία.

Απωθημένες ανάγκες: Μία γυναίκα που ανατράφηκε με τρόπο ώστε να φροντίζει κυρίως τους άλλους, να είναι πολύ καλή και να αδιαφορεί για τις δικές της ανάγκες ως ενήλικας θα είναι σίγουρα μία πηγή φροντίδας και προσοχής – για τους άλλους. Όποια παραμελεί τον εαυτό της και δεν απαιτεί να τις ανταποδίδουν αυτά που προσφέρει νιώθει ότι την παραμελούν και ότι τη χρησιμοποιούν, πράγμα που αυξάνει ακόμα περισσότερο το στρες.

Αισθήματα ενοχής: Γυναίκες που εργάζονται ή που μεγαλώνουν μόνες τα παιδία τους έχουν συχνά  αισθήματα ενοχής απέναντι σ’ αυτά. Προκειμένου να σταθούν στο ύψος του ρόλου τους «της καλής μητέρας», που τους έχει εντυπωθεί από την παιδική τους ηλικία, δεν απαιτούν τίποτα από την οικογένεια τους και θέλουν να τα κάνουν όλα μόνες τους, χωρίς τη βοήθεια κανενός, ούτε καν αυτή των παιδιών τους ή του συντρόφου τους.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Το αίσθημα ότι δεν αξίζει κανείς-ίσως εξαιτίας μιας παιδικής ηλικίας σε ένα οικογενειακό περιβάλλον που κριτικάριζε συνεχώς και επομένως υποτιμούσε το άτομο αυτό –προκαλεί μία τάση, υπερβολική και καθόλου ρεαλιστική, για υπερβολική αντοχή, επίδοση και αναγνώριση από τους άλλους, που εντείνει το στρες.

Τέσσερα βασικά σημεία για την καταπολέμηση του στρες 

Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης. Μερικές γυναίκες βρίσκουν αποτελεσματική τη γιόγκα, άλλες την αυθυποβολή και άλλες τις ασκήσεις διαλογισμού. Όλες αυτές οι μέθοδοι σκοπό έχουν να διακόψουν το φαύλο κύκλο της υπερβολικής φόρτισης, της συνεχούς έντασης και των ψυχοσωματικών ενοχλήσεων. Μερικές φορές αρκούν κάποια σύντομα διαλύματα σε μία πολυάσχολη μέρα-στη διάρκεια των οποίων κάποιος, π.χ. κάνει μερικές ασκήσεις γυμναστικής ή όταν μιλά στο τηλέφωνο κάνει κυκλικές κινήσεις των ώμων και του κεφαλιού.

Μάθετε να ζείτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που το έχετε σχεδιάσει με προσοχή. Καταρχήν, σκεφτείτε σοβαρά και με προσοχή πως διαθέτετε το χρόνο σας. Σημειώνετε κάθε μέρα, για ένα διάστημα μερικών ημερών, τις δραστηριότητες σας και εξετάστε πως ξοδεύετε το χρόνο σας. Το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας μπορεί να αποβεί εξαιρετικά θετικό και προσοδοφόρο όταν δείτε πόσο πολλές ώρες σπαταλάτε σε άχρηστα πράγματα. Σκεφτείτε μήπως μέχρι τώρα χρησιμοποιούσατε τη συνεχή έλλειψη χρόνου σαν την τέλεια πρόφαση, προκειμένου να μπορείτε να παραπονιέστε συνεχώς και να αποφεύγετε τις δύσκολες καταστάσεις.

Σταματήστε να συμπεριφέρεστε υπερπροστατευτικά. Θα πρέπει να σταματήσετε επίσης να αναλαμβάνετε συνεχώς να φέρετε σε πέρας τις υποχρεώσεις των άλλων και να λύσετε τα προβλήματά τους. Θα πρέπει να μάθετε να βάζετε κάποια όρια –ευγενικά και με κατανόηση. Μην απαντάτε αμέσως ναι, αλλά σκεφτείτε πρώτα αν πραγματικά θέλετε να βοηθήσετε. Η υπερβολική ενασχόληση με τα προβλήματα των άλλων δε βοηθά κανέναν, ούτε αυτόν που έχει ανάγκη, ούτε αυτόν που βοηθά.

Προσπαθήστε να γελάτε και κυρίως να ζείτε. Ένας μεγάλος αριθμός επιστημόνων έχουν απόδειξη τη θετική επίδραση του χιούμορ στην καταπολέμηση του στρες. Πλουτίστε ξανά την καθημερινή σας ζωή με πράγματα όπως το ρομαντισμό, την αγάπη, την ικανοποίηση, τις φιλίες. Όταν κάποιος είναι κάτω από υπερβολική πίεση, θέλει συνήθως να μείνει μόνος για να ξαναβρεί τις δυνάμεις του.  Όμως ορισμένες δραστηριότητες μπορούν πραγματικά να σας ξεκουράσουν. Μια τέτοια δραστηριότητα θα μπορούσε να είναι η ενασχόληση σας μα κάποιο γνωστικό θέμα που πάντα σας ενδιέφερε. Καταπολεμήστε την ένταση από τα προβλήματα της δουλειάς με κάποιες ξαφνικές αποδράσεις, όπως με κάποιο ταξίδι στην πόλη, με κάποιους μακρινούς περιπάτους στην εξοχή ή με κάποιες νέες γνωριμίες.

Μην ξεχνάτε:

1.  Το γελοίο προκαλεί αποικοδόμηση των ορμονών του άγχους αδρεναλίνη και κορτιζόλη.

2.  Όταν γελάμε, ο οργανισμός παράγει ενδορφίνες, «τις ορμόνες της ευτυχίας». Γι’ αυτό και κανείς μετά αισθάνεται χαλαρωμένος και πιο ευτυχής.       

                       

        

 

Ώριμο δέρμα

Ο όρος εμμηνόπαυση περιγράφει τη φάση της διακοπής της εμμηνόρροιας και το χρονικό διάστημα της απουσίας του κύκλου που τη διαδέχεται. Κατά τη διάρκεια εμμηνόπαυσης οι γυναίκες υφίστανται μία μεγάλη ορμονική αλλαγή. Οι ωοθήκες παράγουν όλο και λιγότερα οιστρογόνα και ορμόνες του ωχρού σωματίου. Σε αυτή τη φάση το δέρμα επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα, η μείωση των οιστρογόνων έχει σαν αποτέλεσμα το δέρμα να γίνεται πιο λεπτό, πιο θαμπό, να μην αιματώνεται τόσο καλά και να αποθηκεύει λιγότερη υγρασία. Το δέρμα μοιάζει ξηρό ή προκαλεί κνησμό. Οι γυναίκες που ποτέ δεν είχαν ακνεϊκές εξάρσεις μπορεί τώρα να παρουσιάσουν σπυράκια, καθώς έχουν λιγότερο οιστρογόνο για να περιορίσει το ανδρογόνο που κυκλοφορεί στο σώμα τους και διεγείρει την παραγωγή σμήγματος. Για τον ίδιο λόγω, μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και να ιδρώνουν περισσότερο. Επιπλέον καθώς το δέρμα λεπταίνει με την ηλικία, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να έχουν περισσότερο εμφανή καταστροφή από τον ήλιο, όπως καφέ κηλίδες και διασταλμένα αιμοφόρα αγγεία, αλλά και πολύ ευαίσθητο δέρμα. Πρέπει, λοιπόν να προσέχουν ακόμη περισσότερο τον ήλιο και τον άσχημο καιρό (κρύες θερμοκρασίες και άνεμος).

Τι μπορεί να βοηθήσει το δέρμα μας κατά την εμμηνόπαυση; 


Να καθαρίζεται το πρόσωπό σας με γαλάκτωμα ή πολύ λιπαρό σαπούνι και χλιαρό νερό.
Να χρησιμοποιείται προϊόντα με συστατικά και τεχνολογία που στοχεύουν στη διέγερση του φυσικού μηχανισμού παραγωγής κολλαγόνου και ελαστίνης. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν φυτοοιστρογόνα που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων.
Χρησιμοποιείται κάθε βράδυ μία λιπαρή κρέμα νυχτός που εκτός από την αντιρυτιδική και συσφικτική της δράση θα περιέχει ουσίες που ενισχύουν το υδρολιπιδικό φιλμ της επιδερμίδας.
Στο ιατρείο οι βαθιές ρυτίδες μπορούν να γεμίσουν με διάφορα ενέσιμα εμφυτεύματα πχ. υαλουρονικό οξύ, να μειωθούν ως προς την εμφάνισή τους με ενέσεις αλλαντικής τοξίνης (botox) ή να γίνει μεσοθεραπεία, δηλαδή ενέσεις με ουσίες που μπορούν να διεγείρουν τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Επίσης, τα χημικά πίλινγκ θα ανανεώσουν την επιδερμίδα και θα περιορίσουν σε κάποιο βαθμό το βάθος και την ένταση των ρυτίδων.